兒童一天睡多久合適,保證睡眠有什麼好處
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很多父母都會意識到,睡眠似乎和孩子的情緒有關係。當他們累了想睡覺卻還沒睡着時,通常也是脾氣最糟糕的時候。但很多父母沒意識到睡眠會多深刻得影響到孩子的各個方面。一大堆的科學家都已經發現,睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行爲模式。睡眠直接影響孩子的身體生長。生長激素,這個經常出現在廣告裏的化學物質,最好的獲得方式其實是在孩子的深睡眠期。
(1)4-12個月嬰兒:睡眠12-16 h(包括小睡)
(2)1-3歲兒童:11-14 h(包括小睡)
(3)3-5歲兒童:10-13 h(包括小睡)
(4)6-12歲兒童:9-12 h
(5)13-18歲青少年:8-10 h
睡眠時間達到推薦睡眠時間的兒童健康結局較好,包括提高注意力,行爲,學習,記憶,情緒調節,生活質量和身心健康。
睡眠時間少於推薦睡眠時間的兒童出現注意力,行爲和學習問題。睡眠不足還可增加意外遭遇,損傷,高血壓,肥胖症,糖尿病,抑鬱症的風險。青少年睡眠不足與自殘,自殺想法和自殺未遂風險增加相關。
常規睡眠時間超過推薦睡眠時間可能與不良健康結局相關,如高血壓,糖尿病,肥胖和精神健康問題。
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