白領“高擡貴腿”讓你更苗條
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一、自言自語減壓力
在我們周圍經常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語,人們便會覺得他是在發“神經”。由於自言自語常多表現在精神病人身上,所以長期以來,人們總覺得那些自言自語的人都是不正常的,或者至少存在某種心理疾患。其實,每個人都可能出現自言自語的情況,現代心理學認爲自言自語是一種最健康的減輕精神壓力的方法。
每個人都有多重性格,當在工作中遇到棘手的問題、內心出現矛盾的時候,各種不同的性格之間就會展開鬥爭。有些人的鬥爭是在內心進行的,也有人會不自覺地對自己說出來,這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發泄心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒,有助於消除緊張,調整頭腦中紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時候,更應該“一吐爲快”。但是要注意,自言自語只是發泄不良情緒的多種方法中的一種,只能偶爾爲之,如果長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決,不與其他人溝通,則可能引起心理問題。
二、常伸懶腰好處多
有人認爲伸懶腰是一種懶惰的表現,這是沒有科學道理的。其實伸懶腰對經常坐着工作的上班族的身體是有好處的。長時間低頭彎腰地趴在桌旁,身體得不到活動,加上頸部向前彎曲,流入腦部的血液流動不暢。時間長了,大腦及內臟器官的活動便受到限制,使新鮮血液供不應求,產生的廢物又不能及時排出,於是便產生了疲勞的現象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒的動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,從而可以大大增加血流量,改善血液循環。同時,還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。
伸懶腰的時候,一般都要打個哈欠,頭部向後仰,兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得到比較充足的營養,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,還可以促成腰肌發達,並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護體形的健美有一定的作用。因此,每伏案工作一段時間,伸伸懶腰不失爲白領們的健身小竅門。
三、“高擡貴腿”讓你更苗條
“高擡貴腿”看似不雅,但當一個人的雙腿擡起高於心臟之後,腳和腿部的血液產生迴流,長時間繃緊的大小腿得到了放鬆,有利於防治下肢靜脈曲張,同時腿部的血液迴流到肺部直至心臟,大大有利於心肺保健。
高擡腿跑的具體動作是:雙手叉腰、上身挺直、目視正前方,雙腳直立,先擡右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳擡起,左腳大腿與小腿亦成直角,依此姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅持原地高擡腿跑可提高肺活量,去除腹部多餘脂肪,鍛鍊腹肌。每次鍛鍊時間在五分鐘左右,運動頻率每分鐘50次左右,可以由 緩到快逐步推進,但飽腹時不宜進行,以免影響腸胃內食物的消化。
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