白領午餐怎麼吃最健康 好午餐的4個黃金標準
本文已影響7.18K人
本文已影響7.18K人
第1步:選擇優質蛋白質
研究發現,午餐攝入一定的蛋白質,可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括:奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
第2步:加點粗糧
粗糧(全穀食物)富含碳水化合物,爲身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥麪包或餅乾、穀類爲主的零食、全麥鬆餅及糙米飯等。
第3步:一定有水果和蔬菜
果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括:蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括:洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜等。
第4步:從容、享受的心情
細細品味,盡情享受自己精心準備的“營養午餐”,也是“好午餐”的重要標準,千萬不要叫外賣糊弄了事。自備營養午餐既有益健康,又非常省錢。
午餐吃什麼可以抗癌?
白領午餐吃什麼 白領營養午餐搭配推薦
晚餐怎麼吃最健康 避開5種最傷人的晚餐
白領應怎樣午睡 白領午睡姿勢全解
老人幾個常見的午餐錯誤
健康吃晚餐 吃晚餐的五個禁忌
上班族到底該吃什麼比較好 午餐這樣吃更健康
晚餐怎麼吃最健康 晚餐注意事項
晚餐怎麼吃最健康 晚餐的注意事項
白領養胃方法有哪些 午餐不油膩晚餐七分飽
愛吃午餐肉 但是你知道午餐肉有什麼危害嗎
午餐吃不好真的會老得快?
中午吃什麼減肥又營養 午餐吃什麼最有營養又減肥
午餐只吃兩個雞蛋可以嗎
就算沒時間午餐也可以吃得很健康
上班族吃午餐愛犯的三個錯誤
在午餐後應該如何養生才健康?
健康晚餐怎麼吃 晚餐如何吃最養生
午餐吃不好會使人老得快
白領一週健康早餐粥
午餐慢吃下午的工作效率會更高
晚餐健康知識 健康的怎麼吃晚餐
酸奶怎麼吃才健康 好酸奶黃金標準有哪些
自制午餐肉健康嗎
午餐吃什麼好 這4種食物必不可少
白領女性一日三餐怎麼吃才健康養生
晚餐怎麼吃最健康 健康的晚餐要這樣吃
不吃午餐可以減肥嗎 午餐怎麼吃減肥又營養
午餐肉罐頭怎麼做纔好吃
5種有危害的午餐以及對策 這些午餐可以這樣吃