10分鐘有氧收腹操 燒脂肪減贅肉
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
怎樣減肚子上的贅肉?每天腰痠背痛腿抽筋,這樣的苦日子你還要繼續嗎?新生代白領,我們要健康也要美麗,午休10分鐘,簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡,還能輕鬆雕塑完美身材。
辦公室內壓壓腰:
1、淺坐於椅子上,腰背挺直,與椅背相離,兩臂伸直,手撐在椅子兩旁,兩腿屈膝,大小腿成90度,雙腳一前一後地在腳腕處交叉,然後利用腹式呼吸慢慢吸氣,腹部鼓起來。
2、緩緩呼氣,上身慢慢後仰,但保持與椅背相離,腹部下陷,胸廓內收,兩臂自然彎曲,擡起雙腳,小腿微微向大腿收攏。
3、繼續呼氣,胸廓進一步內收,兩臂撐直,兩腿向前伸直,雙腳保持交叉的狀態下,互相向中央施力壓腿。
家裏躺着就能瘦腰:Step1--1、雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺臥,右手抱頭,左手扶在下腹上,臀部微微浮起。
2、臀部徹底着地,上身仰起,兩肩、頭部、腰背離地,左手從下腹順着大腿輕擦至膝蓋上。
Step2--1、手臂向後屈肘,下臂貼地,與上臂成90度直角,上身挺直,頭向前仰起,兩腿屈膝分開,慢慢吸氣,腹部脹大。
2、臀部擡起,兩腳交叉,小腿和大腿都往上身收攏,令小腿平衡地面,腳腕處互相擠壓,上身受壓胸廓微微內收,同時緩緩呼氣。
3、雙腿保持交叉,向斜上方伸直,繼續呼氣,腹部下陷並拉伸開,兩腿隨之緩緩下降。
4、緩緩放下雙腿,保持左右腿互相施壓,不要着地,保持動作10秒,然後再重複10次。
Step3--1、躺臥在地上,左手抱頭,右臂向後伸展,手揹着地,右腿屈膝,左腿向上伸直,令其與上身成90度。
3、放下右腿,恢復屈膝半蹲,然後左膝向內側彎曲,左腳往外踢起,用右手觸碰左腳外側的腳踝,左臂擺向左側。
如何減手臂贅肉 減手臂贅肉可以吃什麼
減掉多餘的贅肉 輕鬆擁有平坦小腹
減脂肪肝最好運動 如何減脂肪肝
【減腰腹贅肉】減腰腹贅肉的簡單方法 減腰腹贅肉最有效
脂肪肝有10種舌尖現象 如何全面治療脂肪肝
運動後肌肉痠痛是在燃燒脂肪嗎 運動後肌肉痠痛是在燃燒脂肪的嗎
脂肪肝可以吃肉嗎 脂肪肝能吃肉嗎
脂肪肝檢查要空腹嗎 脂肪肝要空腹嗎
脂肪肝可以吃羊肉嗎 有脂肪肝不能吃什麼肉
血氧儀測幾分鐘
腹部減肥吃什麼好 怎樣減腹部脂肪最快
有氧運動可以減肚子嗎 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
肚子上有贅肉怎麼練馬甲線 如何消除腹部贅肉
有效減去下巴上的贅肉
有氧運動多久開始消耗脂肪 有氧運動和無氧運動哪個更容易減肥
練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎
如何減肚子贅肉最有效 怎麼能快速減肚子贅肉
減脂做有氧還是hiit 一天兩次有氧減脂快嗎
三個瑜伽動作 助你燃燒腹部脂肪
鄭多燕10分鐘減肥操
練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎
吃完潰瘍藥躺10分鐘 有助藥物更好吸收
如何減手臂贅肉 減手臂贅肉可以吃什麼
健身操腹部減肥 健身操能優先減腹部嗎
肚子贅肉怎麼減 肚子上有贅肉怎麼辦
脂肪肝能吃肉嗎 脂肪肝可以吃肉嗎
饅頭蒸10分鐘熟了嗎 蒸饅頭是10分鐘還是15分鐘
健腹輪能減掉肚子上的贅肉嗎
輕斷食可以減脂肪嗎 輕斷食先減脂肪還是肌肉
查脂肪肝需要空腹嗎 查脂肪肝用空腹嗎