減掉多餘的贅肉 輕鬆擁有平坦小腹
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對女人而言,身材和肌膚是很重要的,不管是多大年齡的女人都會很在意自己的身材問題,畢竟身材好了穿衣服纔會有型,身材不好,那麼怎麼穿都看不到好的效果,那麼如何鑑定一個人的身材好不好呢,肯定是夕夕的大長腿,傲人的胸圍以及平坦的小腹啦,那麼今天我們要說的就是如何擁有平坦的小腹哦,想要減掉贅肉,應該如何做呢?
怎麼減腹部的贅肉
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點前吃晚餐
專家表示在臨睡覺之前的4個小時吃晚飯就不會變胖,但如果你本身就已經有了小肚腩,那麼久建議你還是把晚飯調整到晚上6點之前吧,這樣可以讓食物在腸胃中有充分的時間進行消化和排空,這樣下來,腹部就不會有多餘的脂肪積累下來了,讓你可以輕鬆擁有平坦小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便祕的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
造成便祕的主要原因就是體內的水分不足,如果你體內水分不足的話,食物殘渣就會一直留在腸道中,腸道的水分實惠不斷被吸收的,這樣就會影響腸道蠕動的速度,所以要及時的補充水分,特別是早晨起牀的時候,空腹喝2杯水,可以幫助你排便,這樣沒有多餘的食物殘留在腸道中,自然不會有脂肪囤積在腹部了。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是好的,因爲現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的小腹並非難事。
8、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站着的時候,坐着的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
9、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
收腹健美操
1、弓步壓腿動作
目標:腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌。
站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2、跳躍動作跳躍動作
目標:腹部肌肉、臀部和腿部。
站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳併攏。左右腳各做16次。
3、擲球動作擲球動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。
站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回覆右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。
中醫按摩
1、刺激腰背穴位腰部穴位有:帶脈穴,位於第十一肋頂端,與肚臍同高度;腹潔穴,位於順乳頭線往下,比肚臍低3釐米處的位置。背部穴位有:京門穴,位於第十二肋骨頂端;志室穴,位於第二腰椎突起向下5釐米處。用拇指、食指,或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈帶脈位於帶脈穴一帶,繫腰細處。經常按摩此一經脈,減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向,用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉若以強烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部減肥並纖細。具體手法,同按摩腰部帶脈相同。
四種腹部減肥的食療方法
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒的功效是可以抗癌的,但同時也可以幫助腹部肥胖的人羣減掉腹部贅肉,很多食品中都是含有硒,但是又不是很確定每天有沒有達到55微克,所以,大家還是要養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。
結語:雖然夏天過去了,不要以爲冬天穿上厚厚2的衣服就看不出來胖哦,相反,這個時候我們更需要減肥了,因爲已經胖了,再不減肥的話穿厚衣服就會顯的更胖,所以想要減掉贅肉,我們就要試試文章中的一些方法哦,尤其是要記得飯後不要立馬就坐,能站就不要坐,能走就不要站着不動,一定要記得哦。
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