長期伏案工作人員的養生方法 一些小方法緩解不適感
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
長期伏案工作,運動較少,腰椎、頸椎和肩部會出毛病,整天酸困不堪,除此之外,頭部也因爲缺氧的緣故,昏昏沉沉一團糟。見此情況,推薦大家做爬走運動。一段時間後,上述症狀會減輕不少,效果特別好。
長期伏案工作人員的養生方法
爬走其實很簡單,在牀上、地板上或在草坪上都可以進行。具體做法是模仿動物的姿勢,雙手着地,兩膝蓋也着地,腰部放鬆,頭向上仰起,向前爬行。爬行有兩種步伐,一種是左手向前,右腳跟着向前,右手向前時,左腳跟着向前。第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運動。剛開始時做幾分鐘便會感覺到腰部胳膊和頸部酸困,堅持一段時間,每次運動的時間逐漸加長,酸困的感覺會逐漸消除。開始的時候時間短,動作也要輕柔,防止出現意外,以後,隨着鍛鍊時間的加長,速度也相應加快,效果更佳。
爬行好處多多。因爲爬行時的姿勢和頸腰椎的正常姿態相吻合,可以有效鍛鍊頸椎腰椎,全身的血液和心臟幾乎平行,大大減少了心臟壓力,而且有利於大腦供血,又因爲頭部仰起,吸入的氧量大大增加,促進腦部血液循環。除此之外,全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛鍊。
鍛鍊中,時間長了,也增加了一些方法,如繞圈圈爬,這樣的行走方法類似走圓圈,長期堅持,有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功,可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
緩解飯後腹脹腹痛的小方法
月經期頭痛緩解方法都有哪些
排解壓力的最好方法 緩解壓力的方法
緩解痛經的方法
哪些方法可以緩解乳腺增生
女孩子痛經的緩解方法 女孩子痛經有哪些緩解方法
緩解生長痛的方法
痛風發作如何緩解 緩解痛風發作的方法
孕期腰部不適的緩解方法
痛經怎麼緩解 有哪些緩解方法
眼睛乾澀疲勞 5種緩解不適方法
快速緩解胃痛的方法 什麼方法快速緩解胃痛
人工呼吸的方法
這些按摩方法能緩解乳腺增生
緩解病毒性感冒可以試試這些方法
快速緩解胸悶小方法
緩解耳鳴的方法
小腿肌肉腫脹這些緩解方法一定得學會
緩解飯後腹脹腹痛的小方法
生活中有哪些方法能緩解便祕
10個小方法緩解喉嚨痛
緩解經期嗜睡症的四種方法
古人的養生方法你都瞭解嗎
便祕如何緩解 緩解方法有哪些
長期便祕的解決方法
緩解魚鱗病的方法有哪些?
經期使得女人變得疲倦 用這些方法緩解
胃痛一般緩解的方法都有哪些
緩解痛經的方法 緩解痛經的6個小技巧
辦公族緩解肩周炎的小方法