早上怎樣喝水健康
本文已影響2.03W人
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要保證身體健康,尤其是肌膚健康,每天就必需保持水分平衡,人一天要保證補充充足的水分纔有益健康,但是需要注意的是每天喝水也有一定的注意事項,學會正確的喝水方式,才能真正讓身體健康。每天清晨的第一杯水尤其重要,早上起來喝一杯水,不但能夠補水,還能夠調節腸胃,清除體內的垃圾和毒素,但是早上怎樣喝水健康又有多少人知道呢?
有很多人都認爲早上起來喝淡鹽水有利於身體健康,其實這種認識是錯誤的,人在處於睡眠狀態時,雖然沒有喝水,但是呼吸,排汗,泌尿仍然在進行中,這些生理活動會消耗掉許多水分,還喝鹽水的話更容易加重高滲性脫水;再者現代人本來攝入鈉元素就多,在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽攝入,容易導致鹽分過高,加重高血壓症狀,因此有高血壓,心血管病,腎功能異常的人羣更不能在早上喝淡鹽水。
早上起來不要馬上就喝果汁,可樂,咖啡,牛奶等飲料,碳酸飲料中含有檸檬酸,在代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中的鈣含量,容易導致人體缺鈣;還有一些飲料有利尿作用,早晨飲用不但不能補充水分,反而還容易增加肌體對水的需求,容易造成肌體缺水;有的人早上起來喜歡喝果汁,但是果汁偏甜,空腹飲用會影響食慾,而且早晨喝過涼的飲品容易刺激腸胃,影響消化吸收。
大多數人都說早起喝蜂蜜水有助於緩解便祕,但是空腹喝蜂蜜水更不適宜,蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,容易升高血糖,影響食慾,妨礙其他食物的攝入,而且蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化成葡萄糖,才能被人體吸收利用,這樣無法清除體內的廢棄物,而蜂蜜中的營養元素也不能被人體有效吸收。
毫無疑問,白開水是早上最好的選擇,白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸所得,水中的微生物在高溫狀態中被殺死,而且水中含有對身體健康有益的鈣,鎂等元素,人體多補充這些元素有助於預防心血管疾病,而且白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,不但能夠有效補水,還能迅速稀釋粘稠的血液,促進血液循環。
健康人羣每天至少要喝7到8杯水,約2.5升左右。當運動量大或是天氣炎熱的時候,飲水量可以適當增加,早上起牀是補充水分的關鍵時刻,這個時候喝300毫升水最佳。早晨喝水最好是空腹喝,並且要小口小口的飲用,這樣才能起到促進血液循環,清潔腸胃的效果,喝水過急對身體健康是不利的,容易引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛,噁心,嘔吐等現象出現。
早上剛起來,腸胃處於排空狀態,喝過涼的水或者過燙的水都會對腸胃造成刺激,引起腸胃不適,尤其是女性,本來就體質偏寒,更加不宜喝冷水;早上喝水最好喝溫開水,煮沸後冷卻至20到25°C的開水最爲合適,它具有特異生物活性,容易透過細胞膜,促進新陳代謝,增強人體功能,習慣喝這類水的人羣體內脫氧酶活性較高,新陳代謝狀態也比較好,肌肉組織中乳酸累積少,不易感到疲勞。
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