有救了!一招拯救“老寒腿”
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
進入小雪節氣,氣溫急劇下降。不少人“老寒腿”復發,常常膝痛難忍不敢運動。
然而放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力,膝關節透明軟骨退變,反而可能加重病情。
1、緩步行走
一般來說,可以在膝痛緩解後進行這一訓練。
開始時,腿要緩擡輕放,避免膝關節骨面撞擊。這項運動可在飯後進行,還能促消化。
步速宜控制在每分鐘60步以內,每日步行10~20分鐘,可根據自己的體力找到合適的步行時間和速度,堅持2~3個月後可適當加快步速。
2、仰臥擡腿
患者可適度仰臥在牀上,腿微曲,擡離牀面約15度,初做時可保持1~3分鐘,堅持練習一段時間後,擡腿時間爭取達到10~15分鐘,每天2~3次,能充分鍛鍊膝關節。
3、直身跪坐
大家可以在晨起後或晚睡前,兩膝跪在牀上練習。
跪坐時,腰桿直立,挺胸、挺腰、挺腹,兩手向後伸,臂部儘量向後坐,最好能接觸到腳後部。此法能鍛鍊腿部肌肉,促進血液循環。
4、擺動雙腿
年紀大的患者,可坐在舒適的椅子上,雙腳往上擡起,根據自己承受的弧度,來回擺動膝關節。每次兩組,每組20~30次。
“老寒腿”復發時,患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等症狀。這時要儘量避免長時間跑、跳、蹲和爬樓梯。
打太極需要反覆蹲起,會增加關節扭力加重關節磨損,因此也要停一停。
“‘老寒腿’患者在生活中可以通過這個動作緩解症狀:
膝蓋不好的老人,可以利用一切時間進行按摩。
比如坐下時,可以採用兩手扶膝的姿勢:
兩隻手的手心正好護在膝蓋上,雙手按住雙膝的同時,加以按摩,向外按摩膝蓋骨的周圍36圈,再向內按摩36圈,以膝關節內有熱感爲佳;
雙拇指尖按壓兩側內膝眼 10下,再於兩側外膝眼按壓10下;
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點,在壓痛點上點按,每一壓痛點壓5—10下;
一手將膝蓋骨固定,另一手握拳,用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上,向外、內各按摩10—20圈。
特別提醒的是,如果疼痛十分嚴重,患者可考慮去醫院採用藥物、鍼灸、按摩等方法治療。
有焦慮性失眠怎麼治 幾個方法拯救你的睡眠
上班族熬夜必備身體進補方法拯救你
拯救重疾貧困患者 新農醫療何去何從
熬夜怎麼拯救 吃什麼水果好
茶葉受潮不要怕 這些方法拯救它
沉溺線上交談 “朋友圈”拯救不了社交孤獨症
藕粉爲什麼一衝就變成水了 藕粉變成水之後還能拯救嗎
SOS!拯救腿型有問題的寶寶
老寒腿與風溼的區別 老寒腿與風溼的有什麼不一樣
好吃不貴的家常菜 拯救雙十一後吃土的你
如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形動作拯救下身線條
七招解救有車族的腰桿
急救擔架擠不進電梯 急救人員如何“見招拆招”
怎樣治療預防老寒腿 試試這些妙招
腿抽筋的急救方法有哪些
嚴重貧血 哪些食物可以拯救
安神助眠的方法 拯救睡眠不好的你
牙膏妙用小竅門 拯救被家務折磨的你
試試這5個動作拯救含胸駝背
牛皮癬患者如何拯救脆弱的皮膚
3大妙招幫你拯救“暴躁娃”
四類食物能夠拯救你的大腦
世界首例“多米諾”肝臟移植 拯救3人生命
小夥救一家三口溺亡 其老闆出萬元尋冷血被救者
拯救加班人羣健康的食物推薦
怎樣讓男人不偷吃 紅酒木瓜拯救女人
老寒腿怎麼治 老寒腿如何自己調理
髮際線如何拯救 從改善飲食開始
拯救失落的髮際線,就選DDC美髮護髮吧
醫界好聲音:兩會提案 “拯救”醫生