下胸肌怎麼練 胸肌下半部分怎麼練
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胸肌可以幫助動你的手臂完成推動,不同部分肌肉分別負責橫向、垂直等方向運動。那麼下胸肌對你的活動至關重要,我們需要如何去鍛鍊它呢?
1.雙手張開與肩同寬,手掌朝下握住單槓,確保手臂完全伸直,雙腳離地。這就是起始位置。
2.將身體往上拉,直到下巴超過槓把高度。務必用手肘力量上拉,用力收緊背部,同時保持頭部正中不偏,視線向前。將身體放下,直到肩膀與手臂完全伸直並回到起始姿勢。
1.雙手拿啞鈴,仰躺在下斜式推舉椅上。將啞鈴舉至胸前,雙手掌心相對。手肘稍微彎曲。
2.慢慢將啞鈴朝外側放下,手肘保持彎曲。啞鈴幾乎與胸部齊高時,將動作倒回,回到起始姿勢。舉至最高處時夾緊胸肌。
1.雙手拿啞鈴,仰躺在下斜式推舉椅上。手臂完全伸直,將啞鈴舉至胸部正上方。
2.慢慢將啞鈴放下至或胸部兩側,手肘貼近身體,讓手肘在最低點時與身體形成45度角。停頓,然後將啞鈴放回起始位置。
1.雙腳一前一後交錯站在雙臂訓練機中間,其中一側放置一片槓片。將握把位置調至略低於肩膀的高度。雙手掌心向前握住握把,雙臂與地面平行。手肘保持微彎。
2.收緊胸肌,將雙臂往身體前方推,上半身稍微往前傾。停頓一下,然後緩慢地回到起始位置。
胸肌可以幫助動你的手臂完成推動,不同部分肌肉分別負責橫向、垂直等方向運動。那麼下胸肌對你的活動至關重要,我們需要如何去鍛鍊它呢?
這些練習將幫助你從所有角度來鍛鍊胸肌。將這些練習添加到胸部鍛鍊中,將有助於使枯燥事情變得更有情趣。
無論你的目標是什麼,永遠記住保持高質量的動作標準,並在適當的時間給予自己獎勵。
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