在家胸肌怎麼練 在家練胸肌最好的方法
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塑造你的胸部有助於你在海灘度假或健身房訓練的最佳形態。它們還可以幫助你完成各種日常任務,比如提升或推動物體。家裏沒有設備,沒有時間去健身房嗎?沒問題,這裏有一些頂級的練習來幫助你,並且不需要太多設備。
需要的設備:鏡子
關注你的肌肉收縮的感覺,好的體感能使俯臥撐鍛鍊效果更好。
1、收緊腹部,保持背部平坦,頸部與脊柱對齊,保持肘部緊貼兩側。
2、雙手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。
3、最後,慢慢下去再起來。
4、你需要的唯一設備是鏡子,從側面觀察動作的正確性,同時在那裏你可以欣賞你充血的胸部。
需要的設備:啞鈴、椅子或牀。
1、調整胸部位置處於中間,讓你坐在膝蓋輕微彎曲,你的腳在地板上。
2、握住啞鈴,呼氣時把它們推開,直到手臂伸直爲止。肘部略微彎曲。
3、當你吸氣時,慢慢地和控制地向你靠近,不讓它自由落體下降,去控制它。
需要的設備:彈力帶、靠背椅。
1、雙腳平放在地板上,至少肩寬分開。
2、背靠在座位上,擡起手臂,直到它們達到肩膀高度(手肘的角度應該在75到90度之間)。使肘部和肩膀在一條直線上,背靠在椅子靠背的中心。
3、運動平穩、緩慢,將手臂推到一起,在它們快接觸之前停止。
4、慢慢地回到起始位置。
需要的設備:彈力帶、固定點。
1、開始練習,把腳分開與肩同寬,一個在另一個前面,就像你走路一樣。
2、抓住彈力帶,手臂伸直,低頭,確保雙手在肩膀下面,手肘彎曲一點。
3、讓你的動作緩慢而受控,不要猛拉,運動軌跡是一個環抱你的大弧線,這樣能獲得更多的阻力,繼續移動你的手臂,然後兩隻手上下穿過呈交叉狀。
4、慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要讓你的手臂回到肩膀上。
塑造你的胸部有助於你在海灘度假或健身房訓練的最佳形態。它們還可以幫助你完成各種日常任務,比如提升或推動物體。家裏沒有設備,沒有時間去健身房嗎?沒問題,這裏有一些頂級的練習來幫助你,並且不需要太多設備。
需要的設備:靠背椅、樓梯扶手。
1、牢牢抓住平行的扶手杆,擡起你的身體。
2、保持肘部挺直,頭部與軀幹一致,手腕與前臂一致。
3、將一條腿穿過另一條腿以穩定你的身體下部,並挺出你的腹肌。
4、呼氣,彎曲肘以降低身體。肘部緊靠兩側。你的腿應該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動。
5、放下自己,直到肘部達到90度角,上臂與地面平行。保持手腕挺直。
6、暫停,然後伸直肘部,用手推到杆上,然後回到起始位置。保持身體垂直,手腕直立。
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