蛙泳寬蹬腿和窄蹬腿 怎麼練蛙泳窄蹬腿
本文已影響3.4K人
本文已影響3.4K人
我們知道蹬腿是蛙泳的主要動力來源,其中又有寬蹬腿和窄蹬腿兩種,下面我們來了解一下兩種蹬腿方式。
寬蹬腿代表性特點是膝蓋外翻,腳掌寬度明顯小於膝蓋寬度,然後向兩邊蹬,之後再夾腿。
膝蓋內扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬,否則會增大阻力。然後直接向自己的後方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就併攏了,而不是蹬完了再夾,蹬夾一氣呵成。
寬蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝蓋之間的距離不同,寬蹬腿夾水主要靠大腿內側肌肉發力,時間長了容易造成大腿內側肌肉痠痛。
寬蹬腿翻腳後,倆腳踝距離窄,發力蹬出去的動作是:先向兩邊,蹬直再併攏。夾水幾乎不產生動力。
窄蹬腿翻腳後,倆腳踝距離遠,發力蹬出去的動作是:向後並同時夾在一起,蹬夾同時,夾水產生動力大,遊的速度快。
我們知道蹬腿是蛙泳的主要動力來源,其中又有寬蹬腿和窄蹬腿兩種,下面我們來了解一下兩種蹬腿方式。
我們知道窄蹬腿相對寬蹬腿對水面積小、阻力少,且夾水動力足,所以選擇窄蹬腿更好。
找個凳子,趴在上面,伸直兩腿。
1、兩腿併攏,腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌,向外翻。
3、蹬+夾,腳掌內旋併攏。
先分解練習,然後把1,2,動作連貫起來,收腿同時翻腳掌,然後蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可。
同時,建議練習夾板蛙泳腿,防止把腿蹬太寬。最好用8形板,吻合腿部形狀方便夾,浮力也適中。
自由泳和蛙泳哪個好學 學會蛙泳多久學自由泳
蛙泳怎麼換氣不累 怎樣長時間蛙泳
蛙泳練哪些肌肉 蛙泳毀身材真的嗎
蛙泳能練胸肌嗎 蛙泳怎麼練胸肌
蛙泳吐氣用嘴還是鼻子 蛙泳換氣怎麼練習
蛙泳可以練到哪些肌肉 蛙泳的好處和壞處
蛙泳鍛鍊哪些肌肉 蛙泳的優點
湖北婦幼醫院醫護人員蹬爲節省救援時間蹬滑板車
自由泳打腿一天練多少 自由泳打腿怎麼練
蛙泳練胸肌嗎 蛙泳鍛鍊哪些肌肉
蛙泳和自由泳哪個減肥 自由泳減肥效果好還是蛙泳
腦癱兒游泳腿會蹬嗎
空中蹬車每天練多久 空中蹬車怎麼做標準
蛙跳第二天腿疼怎麼辦 蛙跳腿疼幾天好
嬰兒爲什麼喜歡蹬腿
蛙泳的動作要領 蛙泳換氣技巧
蛙泳爲什麼遊不快 蛙泳如何提高速度
蹬單車瘦大腿還是小腿 動感單車瘦腿還是粗腿
蛙泳練的哪些部位肌肉 蛙泳是練哪裏的
蛙泳和自由泳哪個好學 蛙泳和自由泳的優點