蛙泳蹬腿竅門 蛙泳蹬腿多久學會正常
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蛙泳是衆多泳姿當中比較容易學的一種,它模仿的青蛙的泳姿,但很多人在學習蛙泳蹬腿的時候,老是找不到感覺,不知道蛙泳蹬腿有沒有什麼竅門呢?
根據游泳教練和運動員的蛙泳經驗得知,蛙泳蹬腿的最佳時機應該是在蹬腿的時候正好把手向前推,也就是說要在手臂向前伸階段做蹬腿或向後推水的動作,因爲此時蹬腿有一個助力,能讓人在水中快速向前推進,因此在進行蛙泳時,當手開始划水了,腳就要開始向前收。
知道了蛙泳蹬腿的最佳時機,還要做對蹬腿的動作才行,以下便是蛙泳蹬腿的正確分解動作步驟:
1、兩腿保持向後伸展狀態,在手臂從划水階段轉爲復原階段時腳開始回收,腳跟向臀部靠攏,速度要慢,爲下面的蹬腿做準備。
2、在手臂前伸末期兩腳向後蹬水推水,此時手臂在頭前伸直,頭與身體成直線,腳後跟仍向臀部靠近並逐漸形成翻腳掌的動作,膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開。
3、在兩腿伸展成流線型時劃臂,在上半身形成流線型時蹬腿,此時兩腳向外已經是蹬水固定且唯一的方向,這時蹬腿才能發揮最大作用,不會導致劃臂和蹬腿的力量互相抵消,能讓人更快速的前進。
清楚上述兩點蛙泳的訣竅後,還需要找到手臂前伸和蹬腿該如何配合的方法:
在完成手臂前伸動作,上半身拉長平臥水中的瞬間做蹬腿及向後推水動作,此時速度一定要快速,因爲在劃臂中期,兩腿還處於伸展狀態,如果速度不夠快的話,就無法很好的推進自身獲得足夠的前進動力。
蹬腿時機是由軀幹是否伸展到位決定的,不是由手臂是否伸直決定的,也就是說當軀幹成流線型姿態時再開始向後蹬腿,可通過向前按壓軀幹來提升蛙泳的整體實效,取得最佳的配合時機。
需用大腿發力。
蛙泳從腰、腿、腳開始發力,在往前划水時,大腿不動,腰部往下,腳掌面向外,腳趾內扣,大腿保持和肩膀一樣的寬度,腳心向上,然後大腿發力帶動小腿划水,腳心要向外蹬,蹬腿的速度儘量快一些。
是的。
蛙泳呼吸技巧:“蹬腿低頭鼻子呼氣,劃手擡頭張嘴吸氣,伸手低頭憋氣”。蛙泳的呼吸方法也非常關鍵,如果呼吸不正確,入水的時候沒有完全把氣吐完,廢氣佔用空間,導致出水的時候吸的氧氣不足,會讓你感覺到蛙泳很累,因此在水中要拼命把氣吐完,在水面上要停留足夠長的時間,慢呼吸,吸氣量40%—50%即可。
1—4周學會正常。
蛙泳的腿部動作是四個泳姿中最難的,可分爲收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段,想要練好這些腿部動作,一是需要有一定的腿部力量,二是要堅持鍛鍊,一般一天蹬腿鍛鍊1小時,每週3次左右的話,大多數人可在1—4周左右學會,但也有部分人找不到訣竅,需要練習更長的時間,不過不要着急,慢慢堅持鍛鍊,總會找到感覺,學好蛙泳。
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