空中蹬車每天練多久 空中蹬車怎麼做標準
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大家都知道剛開始練健身時,會先練些簡單的健身動作,比如空中蹬車、原地跑步等等,那麼空中蹬車每天練多久好?
空中蹬車每天練300-500個左右。想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果,最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累,可以先只踩一百個,然後慢慢增加到三百五百不等;
還可以分組來做,一般做6-7組,每組30-60個,然後組與組之間休息30秒。
這個動作我們平躺在瑜伽墊上就能夠完成,一開始讓我們身體自然躺好,並且放鬆雙手放在我們的身體兩側,此時將我們的腿部向上擡起,並且開始做空中腳踏自行車動作。大腿儘量能夠與地面保持平行的狀態,此時我們雙腿開始做蹬腿動作,就像是我們在平曠的地面上自由的騎行自行車一樣,動作幅度最好大一些,這樣鍛鍊效果也更明顯。
空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成,所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果,能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時,因爲我們腿部始終是向上擡起的,而我們臀部是連接上半身與下半身的關鍵部位,當我們腿部上擡時,臀部也能夠達到提拉的效果,所以對於我們臀部也有良好的作用,能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
空中蹬車動作雖然不需要我們腹部運動,但是在我們腿部向上擡起的過程中,我們的腹部也是收緊的,所以能夠起到良好的收腹效果。經常鍛鍊,能夠發現腹部贅肉變少,並且肌肉變得緊實,腹肌也慢慢出來了。
空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪,讓肌肉變得緊實,從而能夠消除下半身水腫的情況,達到良好的瘦身效果,能夠讓身材看上去更加勻稱,不僅對腿部消腫有效果,對我們腹部也能夠起到一定的鍛鍊作用,所以這是一個瘦身很好的工作。
在完成這個動作時,我們不用擔心腿部長肌肉非常適合小腿肌肉比較明顯,類似蘿蔔腿型的朋友來完成動作,能夠讓肌肉線條變得更加勻稱好看。
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