動感單車多久才能減脂 動感單車減肥效果如何
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在健身房急於減肥的動感單車訓練者們都有類似的疑問,那麼究竟動感單車騎多久纔有減肥的效果?
動感單車騎夠45分鐘,控制強度且堅持一段時間是能減脂的。
不要爲了減肥騎行太長時間,這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。
一節動感單車課爲45分鐘,消耗的熱量約爲400-500大卡,相當於長跑75分鐘。全程爲:熱身舒展、常規坐式練習、山地衝刺練習、拉伸放鬆。想通過動感單車減肥的,每個步驟都需要做,每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
減脂是一個需要長期鞏固的行爲,週期太短不會有很好的效果,一個月以上的時間才能使得機體形成一定的習慣。
減肥效果很不錯。
半小時騎行耗能大約330千卡。 動感單車屬於比較高效的有氧運動,30分鐘的動感單車騎行相當於60分鐘慢跑消耗的能量,燃燒熱量的效果很好。
下午3點到5點。
科學研究表明人體進行體育運動的最佳時間是下午3點至5點,此時身體吸氧量、心跳、血壓調節、嗅覺、視覺、觸覺、激素的活性都處於最佳狀態,身體的適應能力和神經的敏感度都是最好。此時騎動感單車人的狀態和效率都是最佳,此外傍晚時刻健身,身體會將健身延續到晚上睡覺,健身效果更佳,所以下午3點到5點健身效果最好。
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。
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