臥推每天做多少組 臥推可以天天練嗎
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
臥推是力量訓練不可缺少的重要部分,不少人也正打算要將臥推加入到他們的訓練計劃當中。但是無論做什麼運動,都需要合理的安排好一天的運動量。那麼臥推每天做多少組好呢。
臥推屬於力量訓練,目的是爲了增肌。訓練要求是多組數、低次數、高密度。因此,一般做臥推是一天做5-8組,每組做8-12個,組間休息30-60秒,最多不能超過90秒。
具體臥推組數和個數,可以根據個人身體力量,進行稍微的增減。
臥推是不能天天都做的。
增肌的過程是:訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復增大增強。這是一個先破壞再修復的過程。如果每天都做,那麼休息時間只有24小時,這對於臥推鍛鍊的胸肌,是遠遠不夠的,如此恢復不完全,就會導致肌肉萎縮,薄弱無力。
臥推最好3天做一次,最長不超過一週。
胸肌等大肌肉羣訓練後的恢復時間是72小時,其他部位則一般是42小時。因此,臥推最好3天訓練一次。
此外,如果訓練相隔時間太長,那麼身體會認爲那麼多肌肉其實是無用的,也會使肌肉減小。即使沒有變小,輕者也會使訓練效果變差。因此,一般建議臥推最少保持一週做一次。
臥推訓練時的重量應該爲:在該重量下,訓練者所能連續做的最多臥推次數是6-12次。這個重量下,可以最好的增強肌肉體積,並增長肌肉力量。
如果能連續做到10個以上,就可以考慮增加重量(但不是必須);如果能連續做到15甚至25個以上,就必須要增加重量了。
臥推是力量訓練不可缺少的重要部分,不少人也正打算要將臥推加入到他們的訓練計劃當中。但是無論做什麼運動,都需要合理的安排好一天的運動量。那麼臥推每天做多少組好呢。
1.仰臥在臥推凳上,頭、背和臀貼住凳面,雙腿自然分開,雙腳自然落地。雙手正手握杆,即雙手拇指相對,雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下槓鈴,伸直雙臂,使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。
3.用力量控制槓鈴慢慢下降,在乳頭稍下方輕觸胸部,然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重複第三個步驟。
臥推和俯臥撐哪個好 俯臥撐和臥推誰更有效
臥推硬拉深蹲重量比 臥推硬拉深蹲訓練多重合適
仰臥起坐可以每天做嗎
臥推和飛鳥哪個更練胸 臥推結合飛鳥更好
硬拉可以天天練嗎 硬拉每次做幾組
仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果
俯臥撐可以天天做嗎
爲什麼不推薦下斜臥推 下斜臥推爲什麼沒人練
每天俯臥撐做多少合適
每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 怎麼做仰臥起坐最瘦肚子
健腹輪每天做多少個可以減肚子 天天推健腹輪爲什麼肚子還是很大
俯臥撐爲什麼要分組做 俯臥撐幾天做一次
俯臥撐對長高有影響嗎 俯臥撐一天做多少合適
槓鈴臥推手臂的距離 臥推握得越寬越好嗎
臥推和俯臥撐哪個好 臥推和俯臥撐的區別
俯臥撐一天做多少合適 一天做多少俯臥撐最佳
啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好 啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別
女生臥推標準動作 女生做臥推的好處
仰臥起坐可以減肚子 每天堅持做仰臥起坐能減肚子嗎
臥推重量和體重關係 臥推重量多少合適