臥推後休息幾天 臥推後怎麼恢復快
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我們知道,訓練之後要進行必要的休息,以便身體的恢復,尤其是臥推這樣的大力量訓練,更是如此。但是另一方面,休息時間也不能太長,以免影響我們的訓練。那麼臥推後休息幾天纔是比較好的呢?
臥推後休息2天爲好。
臥推後至少要一天,因爲訓練後胸部肌肉需要休息恢復的時間,這個時間大概需要72小時,加上身體恢復也需要一定時間,所以一般在臥推後需要休息2天。一週練習2次即可。
臥推的目的是增肌,而肌肉的增長中,休息是至關重要的一步,肌肉在訓練時是破損的過程,只會在休息的時候,纔會恢復和增長。所以,光訓練不休息,肌肉纖維只會一直破損,而不會恢復增長。而休息不夠,也會導致增肌不成,反而讓肌肉萎縮無力。
此外,如果每天都進行臥推訓練,在大重量下可能也會導致身體疲勞積累,造成身體機能下降,免疫力降低,精神萎靡,危害身體,影響工作生活。
如果臥推後休息太久,甚至十天半個月才鍛鍊一次,這樣一日曝十日寒,會極大的降低了訓練效果。當我們長時間停止訓練後,肌肉便會流失變小。雖然流失的速度是比較慢的,但是對於想要增肌的訓練者來說,肌肉不增反減,無疑是十分嚴重的事情。
臥推後的休息,指的是鍛鍊部位的休息。
臥推鍛鍊的肌肉是胸肌,肱三頭肌和三角肌,而胸肌是主要的鍛鍊肌肉。在臥推後的休息中,只需要不再進行胸部有關的鍛鍊,讓胸部肌肉休息即可。而身體的其他部位,依舊可以進行訓練,比如在臥推休息當中,可以進行深蹲鍛鍊腿部和臀部,或者卷腹鍛鍊腹部等。
我們知道,訓練之後要進行必要的休息,以便身體的恢復,尤其是臥推這樣的大力量訓練,更是如此。但是另一方面,休息時間也不能太長,以免影響我們的訓練。那麼臥推後休息幾天纔是比較好的呢?
適當的運動最能幫助恢復。
臥推後很多人肌肉痠痛,就會選擇靜止不動,完全休息,這是一種消極性休息方法。而更好的方法是進行適當的轉化內容的運動,稱之爲積極性休息。比如臥推訓練的是胸部,休息時就做一些散步、整理活動等不涉及胸部而又輕度的運動,每天做個20-30分鐘即可。這樣可以更好的幫助消除乳酸,緩解疼痛,加快肌肉的恢復。
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