平板支撐對腎好嗎
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要說到現在比較好的鍛鍊動作,很多人會推薦平板支撐,這個鍛鍊動作對身體大有好處。那平板支撐對腎有好處嗎?
有好處。
腰爲腎之府,而平板支撐是針對腰腹部核心肌肉的鍛鍊動作,能增強腰腹部肌肉力量,促進腹部血液循環,提高身體新陳代謝,幫助體內毒素的排出,可以起到養腎補腎、增強腎功能的作用。
在做平板支撐的過程中,能提高身體新陳代謝,使得腎臟排泄代謝廢物的能力增強,體內乳酸和脂肪代謝物質排泄加快,從而能有效保持身體內環境穩定,起到護腎健體的作用。
平板支撐主要是依靠腹部等核心部位的力量來支撐,能促進腹部血液循環,對鍛鍊腹肌,增強腹肌力量效果顯著,尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量,從而更好的保護腹腔中的臟器,對於預防腎下垂是有幫助的。
做平板支撐能夠提高新陳代謝,促進血液循環,刺激腸胃的蠕動,促進體內的毒素和廢棄物的排出,對於提高身體素質,增強抵抗疾病的能力都有幫助,對於改善腎不好人羣的虛弱體質起到作用。
如果腎功能虛弱,會出現腰膝痠軟等腎陽虛的症狀,而平板支撐能夠起到養腎補腎作用,可以改善腎功能虛弱的現象,再加上對腰腹、腿等部位的鍛鍊,對於提高性功能也有幫助。
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,手掌放在正對肩膀下面,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地;
2、身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。
除了平板支撐之外,平時經常做下面的這些運動對腎也是有好處的:
平時多做踢毽子運動,能夠促進血液循環和新陳代謝,並且達到充盈腎氣,改善腎臟功能的功效。
慢跑不僅能提高人體的抵抗力,還能夠促進性激素分泌增加,增強性慾,最終能起到補腎生陽的功效。
走貓步可以對會陰起到間接按摩的作用,男性走貓步的話,不僅能不斷按摩陰囊,還能有利於補腎填精。
做法:雙腳腳掌呈一字形走在一條線上,先邁左腳,腳尖先着地之後腳跟隨之輕輕落下,左腳落定之後,將身體重心前移,換右腳做相同的動作。
踮腳尖對中年男性很有幫助,可以益腎壯陽,進而改善性功能,尤其在小便時,踮踮腳尖,補腎效果更突出,而從經絡角度來看,踮腳尖有利於通暢足三陰經,其經絡分佈在大腿內側,上側爲足太陰脾經,中間爲足厥陰肝經,後方爲足少陰腎經,肝腎脾都主升,三個臟腑都有激發中氣的作用,從而達到補腎固本的效果。
1、兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾間部位(長強穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
2、兩手輕握拳,用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處,每次做5分鐘。
3、兩手握拳,輕叩腰眼處,或用手捏抓腰部,每次做3~5分鐘。
腰眼穴居“帶脈”之中,是腎臟的所在位置,男性經常按搓腰眼,可以溫煦腎陽,暢達氣血,從而增強男性的性功能。
要說到現在比較好的鍛鍊動作,很多人會推薦平板支撐,這個鍛鍊動作對身體大有好處。那平板支撐對腎有好處嗎?
1、想要做平板支撐對腎有好處的話,要注意動作的準確性,不要一味追求時間長,以免沒有效果不說,還給身體帶來不適。
2、平板支撐雖然有很多好處,有高血壓、椎間盤前突、膝關節損傷等情況的人羣要慎練,最好先諮詢過醫生。
3、腎不好的人羣,想要通過運動來改善的話,不可選擇大負荷運動,除此之外日常起居也要注意,不要憋尿、暴飲暴食、抽菸、喝酒、熬夜,改掉不良生活習慣。
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