平板支撐可以練腹肌嗎 平板支撐練什麼部位
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平板支撐是一項對場地要求不是很高的運動,動作簡單易操作,而平板支撐能鍛鍊身體多個部位的肌肉,那平板支撐可以練腹肌嗎?平板支撐練什麼部?
有一定的效果。
平板支撐跟俯臥撐一樣都是四肢撐地,都能鍛鍊身體多個部位的肌肉,而在做平板支撐時需要一直收緊腹部,因此平板支撐能夠鍛鍊到腹部的肌肉,如果能夠長期堅持話,對鍛鍊腹肌還是會有很好的效果的。
但不論是什麼運動,並不能絕對地說,因爲每個人的身體情況,如體脂率、飲食習慣等,以及堅持平板支撐的時間、動作的難度高低,都會影響到最後的效果。
想要靠平板支撐來練出腹肌的話,最好是體脂率低於15%,如果體型較爲肥胖的人羣想要練出腹肌的話,需要同時搭配其他有氧運動,先減脂再練腹肌纔是最好的,還要控制好飲食,把握每天攝入的熱量,練腹肌是一個長期的過程,需要堅持。
平板支撐是一項消耗體能的複合運動,需要全身多個部位的共同配合,能夠鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌以及腿部、背部、臀部肌肉羣。
平板支撐能夠鍛鍊的肌肉部位很多,動作看似簡單,但實際上很難有人一次性堅持很長時間,很多人在運動時還會出現全身發抖的情況,主要是因爲平板支撐時,腹部的收縮是相對靜止拉長和等長收縮的,因此對神經系統的訓練也很強。
對於一些平時運動較少,神經通路不順暢的人來說,由於肌肉的耐力相對較差,而在運動時又需要調動更多肌肉單位參與,時間一長就很容易出現肌肉顫抖的情況。
2分鐘左右。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,並不屬於有氧運動,並不需要遵循有氧運動的至少鍛鍊30分鐘的規則,在保證姿勢正確的情況下,想要達到鍛鍊肌肉的效果,並不是需要很長的時間,因此建議每天做2-4分鐘即可。
具體可以根據自身的身體素質來進行調整,但對於新手來說,在開始感覺到累堅持不下去的時候就應該及時停止,避免硬撐,導致肌肉拉傷。
3.5卡左右。
如果是按照標準姿勢來做平板支撐的話,一個小時大概能消耗211大卡的熱量,因此經過計算可得到平板支撐一分鐘大概能消耗3.5大卡的熱量。
因此對於想要減脂的人羣,建議不要單純地只做平板支撐,最好同時搭配其他運動,才能起到更好的效果。
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