相撲式硬拉練哪裏 主要練腿和臀
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除了我們最瞭解的屈腿硬拉和直腿硬拉,硬拉還有着其他的形式,相撲式硬拉就是其中的一種。那麼和標準硬拉相比,相撲式硬拉練哪裏呢?
和所有硬拉一樣,相撲硬拉可以鍛鍊腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉,但是和傳統硬拉也就是屈腿硬拉不同的,相撲硬拉更能鍛鍊腿部和臀部。
在傳統硬拉中,腿部和背部的用力幾乎是各佔一半的,很多訓練者往往背部用力會更多,大部分人也將屈腿硬拉當做背部訓練進行。而相撲硬拉則更依賴於腿部和臀部的發力。
無論什麼硬拉方式,都需要背部肌肉來保持核心穩定,進行力量傳導。雖然相比傳統硬拉,相撲硬拉的背部硬拉減少,但是他在動作中的發力依舊是非常大的,仍是最主要的鍛鍊部位之一,僅次於腿部。
相撲式硬拉中,需要保持核心的穩定,維持脊椎正常的生理曲度,幫助進行力量傳導,那麼不僅需要背部發力,腹部核心肌羣也會參與其中,保持緊繃,從而保證上半身的剛性。因此,相撲硬拉同樣可以鍛鍊到腹部核心肌羣。當然,它對腹部核心肌羣的鍛鍊並不大。
手臂肌肉是相撲硬拉中拉起槓鈴的重要部分。在硬拉的整個過程中,手臂肌肉始終處於收縮狀態,保持着發力。故而手臂肌肉也是相撲式硬拉的鍛鍊部位之一。
除了我們最瞭解的屈腿硬拉和直腿硬拉,硬拉還有着其他的形式,相撲式硬拉就是其中的一種。那麼和標準硬拉相比,相撲式硬拉練哪裏呢?
無論是做什麼硬拉,都需要依靠手抓握重物將其拉起。在這之中,手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足,抓不住槓鈴或者啞鈴,那麼其他都是白搭。所以,相撲硬拉需要足夠強壯的手掌力量,這也反過來對手掌肌肉進行了鍛鍊。
在相撲硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,得到一定程度的刺激。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
1.採用寬站位,雙腿分開約90度。下蹲然後握住槓鈴。雙臂在兩腿之間自然下垂,手肘不能彎曲。
2.保持核心緊張,背部挺直,腳部用力蹬地將槓鈴拉起,直到雙腿幾乎伸直。
3.慢慢放下槓鈴,直到槓鈴放在地上。
1.在最高點時,膝關節不能鎖死,也就是腿部不能完全打直,要保持微微彎曲,以免膝關節受到太大的壓力。
2.整個動作過程中,腰背部要保持挺直,不能弓背。
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