羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別 兩種硬拉怎麼選
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硬拉有很多種方式,比如屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉。而在這其中,最容易混淆的就是羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉,那麼羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別是什麼呢?
在硬拉的拉起和下放的過程中,羅馬尼亞硬拉是需要槓鈴杆一直貼着腿進行了,會僅僅挨着腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求,直腿硬拉是靠近腿部,而不必要貼着。
做直腿硬拉是,腿部會有稍微的彎曲,但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時,會需要明顯的屈膝,這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多,但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
在做羅馬尼亞硬拉時,槓鈴是不需要放在地上的,只需要稍微超過膝蓋,就可以再次拉起。而做直腿硬拉時,槓鈴下放到最低點的位置會超過膝蓋很多,有的也會把槓鈴放在地上,然後再重新拉起。
1.羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉,腿部的發力依靠的是股四頭肌和膕繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是膕繩肌發力。
2.羅馬尼亞硬拉身體幅度較小,腰部負擔較輕,也就意味着鍛鍊較少,而直腿硬拉則能鍛鍊腰部。
硬拉有很多種方式,比如屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉。而在這其中,最容易混淆的就是羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉,那麼羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別是什麼呢?
初學者適合選羅馬尼亞硬拉,羅馬尼亞硬拉可以依靠強壯的股四頭肌,從而降低了對膕繩肌的柔韌性要求,更加容易上手。
想要更好的刺激膕繩肌、臀部和腰部,那麼就選擇直腿硬拉。直腿硬拉相比於羅馬尼亞,可以更好的對這些部位進行刺激。同時,直腿硬拉能最大程度的伸展膕繩肌,是最好的鍛鍊膕繩肌的硬拉方式。
1.站立,兩腳距離與肩同寬,背部挺直,擡頭挺胸,雙手握住槓鈴,自然下垂。
2.屈髖俯身,緊貼小腿放下槓鈴知道稍微超過膝蓋。
3.臀部和腿部後側發力,將槓鈴緊貼着小腿慢慢拉起至最高點。
注意:整個動作過程中,腰背部要保持挺直,不能彎腰。小腿幾乎保持不動,膝蓋不能超過腳尖。
1.兩腿距離比肩稍窄,呈小外八站立於槓鈴中間,腿部微微彎曲,並不是完全打直,膝關節不要鎖死。
2.向前屈體,不要屈膝,雙手握住槓鈴。
3.拉動槓鈴離開地面,重心放在腳後跟,依靠腿部力量將槓鈴舉起。
4.慢慢放下槓鈴。
注意:膝蓋在整個過程中,不能鎖死,不能完全打直,而是要保持微微彎曲,否則會給膝關節非常大的壓力,造成膝關節損傷。
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