硬拉可以提高性功能嗎 硬拉幾天練一次
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硬拉能夠提高人的全身綜合力量,是非常優秀的訓練動作,也是一個男人的力量表現。那麼除了增強力量,硬拉可以提高性功能嗎?
硬拉可以提高性功能。
在性生活中,主要動用到的肌肉羣就有膕繩肌,臀大肌、核心肌肉羣。而硬拉主要鍛鍊的就是背部、腿部和臀部的肌肉。在背部鍛鍊中,尤其對下背部豎脊肌有着明顯的鍛鍊效果,可以增強核心力量,而腿部則是主要鍛鍊了膕繩肌,臀部鍛鍊臀大肌。此外,硬拉增強了全身力量,提高了身體素質,可以是性功能得到增強。
1.雙腳保持與肩同寬站立,微微彎曲膝蓋,俯身抓握槓鈴,雙手握距比肩略寬,伸直雙臂。
2.吸氣並屏住呼吸,臀部大腿發力,身體支撐點在腳後跟,伸直膝關節,將槓鈴拉到最高點時,雙肩儘量外展,擡頭挺胸,停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖,最好保持小腿不動。
3.下放槓鈴過程中,背部保持平直,槓鈴下放得越底,臀部要慢慢向後移動,以保持槓鈴在過程中始終貼緊身體。
硬拉三天練習一次最好。
硬拉是爲了增長我們的肌肉力量和肌肉圍度。增肌的原理是:通過訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息恢復——肌肉超量恢復變大變強。所以增肌就是先破壞再修復的過程,如果沒有足夠的休息時間,那麼肌肉將得不到恢復,只是破壞,反而導致肌肉萎縮,變得薄弱無力。而硬拉鍛鍊到的很多大肌肉羣都需要72小時的休息時間才能恢復。因此,硬拉最好三天練習一次。
硬拉屬於力量訓練,要求大力量、高組數、低次數、高密度,因此,硬拉一組做8-12個,一次做3-5組,組間休息1分鐘以內。可以根據個人情況,組數和每組個數增減一二。
硬拉能夠提高人的全身綜合力量,是非常優秀的訓練動作,也是一個男人的力量表現。那麼除了增強力量,硬拉可以提高性功能嗎?
硬拉屬於力量訓練,要求大重量、多組數、低次數、高密度,因此,硬拉訓練可以每次做3-5組,每組8-12個,組間休息控制在1分鐘以內。
硬拉重量不能簡單根據個人體重或者年齡性別確定,因爲在個人體重、年齡、性別不一定代表了力量強度。並且訓練目的不同,硬拉重量也不同。因此,合適的硬拉重量應該選擇爲:
1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量:該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。
2.最適合增長肌肉體積:該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。
理論上,下午3-5點人體機能最爲活躍,最能激發潛能,是最好的訓練時間。但是實際中,只需要時間自己能夠安排,大部分正常時間都適合做硬拉。
這是因爲對於非專業訓練運動員來說,每天中各個時間對運動的影響是微乎其微的,幾乎可以忽略不計,而且沒有多少人能保證在下午3-5點去運動。因此,只要避開空腹、睡前兩小時以及飯後一小時內這幾個時間段去鍛鍊,都是可以的。
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