硬拉後大腿後側疼怎麼辦 九個辦法緩解大腿痠痛
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在硬拉時,臀大肌和大腿後側的膕繩肌是最主要的發力部位,因此,很多人在做完硬拉之後,往往會出現大腿後側疼痛的情況,影響了日常生活和訓練。那麼硬拉後大腿後側疼怎麼辦呢?
運動後的休息方式有兩種,一種是完全靜止休息,比如躺着坐着,稱之爲消極性休息。另一種是轉化內容,輕度活動,稱之爲積極性休息。比如在硬拉之後的兩三天裏,我們可以進行一些不會動用腿部肌肉的運動,比如手部操、俯臥撐或者卷腹等,每天進行20分鐘。積極性休息和消極性休息結合,比起完全的消極性休息,可以更好的幫助肌肉恢復,減少一半的恢復時間,從而使大腿後側肌肉痠痛儘快緩解。
因爲大腦皮質的運動中樞在訓練時會一直處於緊張狀態,因此訓練後神經系統非常容易疲勞。在訓練之後,我們可以通過轉化活動,做一些自己喜歡的事情,比如看小說、看電影、插花、溜寵物等,從而放鬆身心,緩解疲勞,減輕大腿痠痛感。
在硬拉後可以洗個熱水澡,幫助促進全身的血液循環,排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞,放鬆身心,從而緩解大腿肌肉痠痛。
注意在洗澡應該在硬拉完30分鐘後再進行,此外水溫也不要過高。
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉痠痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊,熱敷可以用毛巾泡在熱水中後稍微擰一下(不必擰乾)。以此反覆循環,具體交替次數根據個人舒適度自定。
在硬拉時,臀大肌和大腿後側的膕繩肌是最主要的發力部位,因此,很多人在做完硬拉之後,往往會出現大腿後側疼痛的情況,影響了日常生活和訓練。那麼硬拉後大腿後側疼怎麼辦呢?
按摩推拿同樣可以幫助促進局部血液循環,加強局部供血,幫助消除疲勞,提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助,以便讓自己更好的休息。
硬拉後進行靜態拉伸,是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸,靜止不動並保持15秒以上。
腿部的拉伸以多組動作進行,除了腿部,其他部位也要進行拉伸,比如背部、臀部等,每個部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸,大概休要15-20分鐘。
硬拉訓練是身體能量會被大量消耗,同時身體爲了散熱出汗,也會流失很多電解質,因此,硬拉後應該及時補充營養,使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復,儘快迴歸到正常狀態。
需要注意的是,運動後蛋白質合成效率增高,因此可以馬上食用蛋白粉,以利於身體蛋白質合成。但是如果是正餐吃飯,那麼應該是半小時後再進行。
硬拉時身體爲了散熱出汗,會流失較多的水分。此時應該及時補充水分,以維持血液循環,促進新陳代謝,幫助排走乳酸和運輸營養,幫助肌肉恢復,減輕大腿肌肉痠痛。
硬拉後可以馬上喝水,但是不能一下子喝很多,而是喝一小口,在過一陣子後再喝一小口。此外,喝水最好是喝運動飲料(富含電解質),其次是淡鹽水(富含鈉離子和氯離子),最後是白開水。
在硬拉時,臀大肌和大腿後側的膕繩肌是最主要的發力部位,因此,很多人在做完硬拉之後,往往會出現大腿後側疼痛的情況,影響了日常生活和訓練。那麼硬拉後大腿後側疼怎麼辦呢?
保證休息當然也就是進行消極性休息,這是緩解肌肉痠痛,幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息,可以讓身體進行自我調節,從而儘快恢復到正常狀態。
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