瑜伽可以練出馬甲線嗎 想要迷人的馬甲線可以這樣做
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看到她人有着性感迷人的馬甲線,但很多妹紙也會心動,想要自己也能練出好看的馬甲線來,而想要練馬甲線就需要鍛鍊腹部肌肉。那練瑜伽可以練出馬甲線嗎?
可以。
馬甲線是平坦腹部最高的境界,想要練出馬甲線要先降低體脂率,而瑜伽中的一些體式除了能幫助燃脂減肥之外,還對腹部肌肉有鍛鍊的效果,長期堅持對於練出馬甲線是有作用的。
要看練的是哪些體式。
瑜伽練馬甲線的效果好不好,取決於練的是哪些瑜伽體式,如果練的是能鍛鍊到腹部的動作,那練馬甲線的效果很好,但如果練的動作作用的是其他部位,那效果可能就會差。因此想要練馬甲線選擇瑜伽動作很重要。
這個姿勢可以很好的鍛鍊到腹部肌肉,強壯腹肌,對於練出馬甲線效果很好。
做法:
1、坐立,腰背挺直,屈雙膝,雙手分別握住雙腳掌,吸氣,右腿向上伸直,重心移到臀部。
2、呼氣,左腳離開地面,用臀部保持平衡,自然呼吸3-5次。
3、左腳向上伸直,呼氣,雙腿併攏儘量靠近上身,保持雙腿和脊柱伸直。
4、雙腿緊靠上身及面部,自然呼吸5-10次,再慢慢放落雙腿。
練習橋式這個動作,可以使得腰、背、腹部更加柔軟,而且在提升軀幹時,是需要依靠腹部肌肉的力量,經常練習對腹部肌肉有較強的刺激,對練出馬甲線是有幫助的。
做法:
1、平躺,兩手放在體側,手心向下,彎曲雙膝,雙腳與髖部同寬,腳跟緊貼臀部,腳尖向前。
2、雙腳向下施力,使臀部離開地面,雙手指尖碰觸兩腳根處。
3、雙手支撐腰部,舒展胸部,使腰腹挺起,臀部擡得更高。
4、保持該動作5-10個呼吸後呼氣,慢慢將背部、臀部放回起始位置。
蝗蟲式中的擡腿動作,對腹部很好的按摩和刺激作用,對於腹部肌肉的鍛鍊效果很好。
做法:
1、俯臥,下頜觸地,雙臂伸直放於體側,收緊大腿肌肉。
2、吸氣,擡起左腿,膝蓋繃緊,右腿緊貼地面,保持該姿勢並屏氣5秒,然後呼氣,把左腿放下,換右腿做同樣練習,每邊各練習2-5次。
3、做3次深呼吸,在最後1次深呼吸時兩腿儘量擡高,保持該姿勢5秒,然後自然呼吸,慢慢增加到30秒,放下腿,重複練習2-5次,回覆到俯臥姿勢,放鬆。
這個體式在身體向右側彎曲的過程中,能鍛鍊到腹部外側的肌肉,對於塑造馬甲線的線條效果很好。
做法:
1、跪立,臀部擡起,自膝部往上直立,雙手自然下垂。
2、右腿向身體正側方伸直,腳尖指向正側方,腳掌貼地,邊吸氣邊把左手上舉,右手手掌向上,放在右大腿外側。
3、呼氣,右手向腳尖滑動,上身向右正側方傾倒,同時左臂靠近左耳伸直,眼睛看天花板,保持5次呼吸,換身體另一側練習。
這個動作是一種溫和有效的體式,能伸展脊椎,能讓腹部、背部肌肉肌肉得到有效的鍛鍊。
做法:
1、跪下來,四肢着地,手臂伸直,雙手下壓。腳揹着地,腳趾自然朝後。
2、暖身:脊柱輕緩下凹,臀部稍微擡高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和
臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大,也無需守住姿勢,正常地呼吸,重複5~10次。3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
3、慢慢地呼氣,拱起整個背部,頭下垂,臀部內收。交替背部一凹一拱的動作,平穩順暢地呼吸。重複5~12次。
4、兩手逐步收回,坐到腳跟上,放鬆。
這個動作模擬了蹬自行車的動作,通過大腿和兩膝的動作,不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌,還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌,減去腹部脂肪,長期堅持鍛鍊對於練馬甲線效果很好。
做法:
1、仰臥於地上,兩手放於體側,手心向下,將兩腳擡起,蜷縮於胸前。
2、頭部、背部和雙臂平放在地面上,不要離開,先擡起右腿,慢慢向前蹬,模擬蹬自行車,直到右腿回到胸前起始起始位置,再慢慢擡起左腿,模擬蹬自行車,左右腿各重複12個回合。
3、伸直雙腿平放於地面,手心轉向上,微閉雙眼,放鬆。
因人而異。
其實瑜伽多久能練出馬甲線,是沒有一個定論的,要看個人體質、鍛鍊強度、體脂率,如果腹部體脂少,鍛鍊強度適量,選擇的瑜伽動作合適,可能1-2個月左右就能練出好看的馬甲線;如果腹部脂肪太多,鍛鍊強度不夠,想要練出馬甲線可能需要花費3個月甚至更多的時間。
看到她人有着性感迷人的馬甲線,但很多妹紙也會心動,想要自己也能練出好看的馬甲線來,而想要練馬甲線就需要鍛鍊腹部肌肉。那練瑜伽可以練出馬甲線嗎?
要想通過瑜伽練出馬甲線,就需要給予腹部肌肉持續的刺激,達到一定的鍛鍊強度,因此最好每次練習時間至少20-30分鐘,每週練3-5次。
要練出馬甲線,首先就需要把腹部脂肪減下來,降低體脂率,而除了練瑜伽來減肥之外,還可以搭配其他的有氧運動,如慢跑、游泳、轉呼啦圈、跳繩等可以增強效果。
光是做瑜伽動作可能練馬甲線的效果不會那麼好,所有可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動,像仰臥起坐、擡腿運動、卷腹、平板支撐等。
如果是腰腹部有贅肉的人,在鍛鍊的時候需要減脂塑形,最好的辦法是控制飲食,避免攝入高熱量、高脂肪的食物,多補充高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物。
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