馬甲線和腹肌的區別 腹肌和馬甲線可以一起練嗎
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擁有平坦的腹部是很多人都想要的,而馬甲線和腹肌更是許多人的理想,那麼馬甲線和腹肌的區別是什麼呢?
馬甲線通常是指腹內外斜肌,是腹直肌上方兩側,在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,馬甲線總的來說就是腹部中間的腹直肌和兩側的腹腹斜肌,在加上中間腹肌本身的一道豎線,這樣的結構成了馬甲線,根據它的外觀,也稱之爲川字肌。
腹肌其鍛鍊的肌肉羣是一樣,只是一種比馬甲線更爲明顯的腹肌形態,通常外觀是塊狀,類似於幾個王字摞在一起,是馬甲線的晉升版本。
通常來說,腹肌不僅是需要比馬甲線更爲強鍛鍊方式,而且體脂率要低於12%纔會有比較明顯的腹肌形態,在2-8塊不等。
可以。
腹肌和馬甲線從本質上來說是同一個東西,練腹初見成效的結果就是馬甲線,繼續加強鍛鍊,降低體脂之後出現的就是腹肌,所以說腹肌和馬甲線是可以一起練的。
但是需要注意的是男生和女生的生理結構是有一定的差異的,女性不一定能練得出腹肌,通常來說大部分是馬甲線。
因爲女性的體脂率普遍要高於男性,腹肌相對來說要難練出來一些,一般女性的體脂率要達到15%以下才有可能會出現腹肌,而體質低於17%則有可能會出現閉經等身體不適的情況。
所以對於女性而言,腹肌和馬甲線一起練的可能性比較低,通常是出現馬甲線就算是不錯的腹部了。
通常來說練腹是一個循序漸進的過程,一般是先呈現出馬甲線,然後再是腹肌,但是馬甲線和腹肌的出現也是跟體脂率有關係的。
若是體脂率比較高的話,就算是腹肌和馬甲線的話,其也是看不出來的,因爲被體表的脂肪所掩蓋,而沒有馬甲線而出現了腹肌也是這種情況。
本身就有很好的腹部肌肉,存在這腹肌,但是由於自身的體脂率比較高而沒呈現,當體脂下降的時候,腹肌就出現了。
1.馬甲線相對來說是一種比較小的腹部肌肉形態,體脂率只要高一點的話,馬甲線是練不出來的,所以在練馬甲線的時候,也要注重減脂。
2.在馬甲線的時候一定要注意腹部的發力,以免對腹部肌肉鍛鍊程度不夠,反而引起其他部位的不適和痠痛。
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