每天靠牆擡腳有什麼好處 讓你意想不到的6大好處
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靠牆擡腳結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等,那麼每天靠牆擡腳有什麼好處?下面一起來看看吧。
在高擡腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。
高擡腳時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,爲了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒。
2、穩定血壓
高擡腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3、氣血暢通
在高擡腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。
4、防關節退化
在高擡腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?
5、有助睡眠
做腿向上靠牆式,爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。被失眠困擾的朋友,睡不着的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。
6、降血脂、穩血糖
在擡腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,擡腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。
此外,這樣擡腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用。
1、如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點。
2、嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最爲有效的位置;讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直。
3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。
4、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘。
5、最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
注意1、在擡腳前、後需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
2、對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢爲你帶來的好處!
3、動作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。
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