立臥撐能不能練出腹肌 立臥撐對腹肌鍛鍊效果不佳
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立臥撐是由俯臥撐變形增加而來的動作,他比俯臥撐鍛鍊起來更累,也鍛鍊到更多的肌肉。那麼,立臥撐能不能練出腹肌呢?
能。
立臥撐在收腿動作的時候,需要用到腹部和腿部的肌肉,因此對腹肌有一定的鍛鍊效果。並且在鍛鍊胸大肌、肱二頭肌這兩個肌羣的時候,也會對腹肌有連帶刺激作用。因此立臥撐也是能練出腹肌的。
效果很小。
立臥撐的主要鍛鍊部位是胸部和手臂,也會對肩部肌肉有一定鍛鍊效果。雖然也會對動用到腹部肌肉,但是對腹肌的鍛鍊其實是很小的,所以鍛鍊腹肌的效果也不是很好。
立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉羣部位。
在做俯臥撐動作時,可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。而立臥撐最主要鍛鍊的肌肉就是胸部和手臂的肌肉,對增大胸肌,增粗手臂有明顯的效果。
主要鍛鍊腹部肌肉的肌肉才能對腹肌的鍛鍊有更好的效果。下面就有幾個鍛鍊腹肌比較好的運動。
仰臥起坐是一種傳統常見的鍛鍊腹肌的運動,通過它可以對腹肌進行很好的鍛鍊。
腹肌撕裂者系列動作包含了各種卷腹、仰臥擡腿、俯臥提膝等動作,是特別針對腹肌進行訓練的一系列動作,鍛鍊效果非常顯著。
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