妙!7個瑜伽動作讓胸圍暴漲
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第1式:手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
Step1、雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step2、慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。
第2式:掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊爲中心點,手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。
第3式:左右合十
這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1、挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣
Step2、慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step3、再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊爲1次,重複動作10次。
第4式:外側畫圈
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step2、以手肘向後畫圈,重複10次。
第5式:手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
Step1、右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
Step2、左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
第6式:伸展健胸
這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
Step1、挺直身子,雙手握拳,手肘擡高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step2、慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。
第7式、雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
Step1、先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。
Step2、慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。
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