如何減肥最有效 睡前15分鐘小運動高效燃脂
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
如何減肥最有效?睡前運動能有效減肥,每天晚上睡前做15分鐘肌肉訓練,強度不用過大,既不影響睡眠,又可以有效提高新陳代謝率,增加睡眠時熱量和脂肪的消耗量。肌肉訓練可針對腹部、後背、腿部等進行。
晚上是鍛鍊身體的好時間
晚間鍛鍊身體能助消化,利於晚上睡 覺,對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨牀研究中心曾發表的一份研究報道說,人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果 可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究,結果發現,晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝 的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說:“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血 液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說,早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示,荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同 樣的運動後,荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說:“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。
瘦腰腹的練習
1.平躺在牀上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。
2.利用腹部肌肉力量擡起上身,向左腿方向扭動。
3.回到起始位置,上身貼向雙腿。
4.回到步驟1,擡起上身,轉向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意 如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。
瘦肩背練習
1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意 不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習
1.貼着牆蹲下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上擡,同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
瘦大腿練習
1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上擡,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意 腳尖一定要儘量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
運動減肥多久能見效果 運動減肥有效果嗎
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪 運動後吃什麼幫助減肥
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好
減脂怎麼吃最有效 爲什麼運動能減肥嗎
什麼有氧運動最減肥 有氧運動減脂效果更好
波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好
冬季高效減肥三運動
怎麼運動減肥最快最有效 就用這幾種運動減肥法
八大最有效減肥運動
最有效的減肥運動是什麼 公認最有效的6個減肥運動
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪 波比跳燃脂效果好嗎
盤點高效減肥的運動
十款運動最有效減肥
減腹部脂肪最有效的方法10分鐘
九個最有效減肥運動
九種運動最有效減肥
波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好
秋季什麼運動有效減肥 四款有氧運動高效瘦身
九項運動最有效減肥
失眠能減肥還是增肥 睡前如何減肥效果最好
夏季如何運動減肥 17種運動加快卡路里燃燒
什麼運動減肥最快最有效 7個最有效瘦身運動
15分鐘減肚子減肥操
如何快速減肥 四種最有效運動介紹你
瑜伽減肥九個動作 收緊腰腹高效燃燒脂肪
減脂肪肝最好運動 如何減脂肪肝
高效運動減肥三技巧 有氧運動是最佳選擇
怎麼運動減肥最快最有效
冬季最佳減肥食物 菠菜高效燃脂排毒
運動出汗能減肥嗎 怎麼運動減肥最快最有效