睡前怎麼有效減肥 睡前做什麼運動減肥
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
減肥的方法有很多,飲食減肥法、運動減肥法、睡眠減肥法,那麼睡前怎麼有效減肥?
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,手掌按住牀墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時擡高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴牀的時間利用起來。在牀上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
跪在牀上,雙手撐着牀板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
仰臥在牀上,雙腿伸直,擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
運動減肥怎樣減肥最快 空腹運動更減肥嗎
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動有效減肥
睡前減肥瑜伽動作
做有氧運動可以減肥嗎 有氧運動減肥的原理是什麼
睡覺前吃什麼有助於減肥
女性減肥做什麼運動效果最好 適合女性減肥的運動
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好 減肥期間做什麼運動減肥
喝咖啡爲什麼可以減肥 運動前喝咖啡有利於減肥嗎
怎麼運動減肥效果好 運動減肥注意什麼
冬天睡覺有減肥效果嗎 冬天睡覺減肥還是夏天睡覺減肥
怎樣的睡姿有助於減肥 睡眠時間多長能減肥
夏季做什麼運動減肥最有效 7個最適合夏季減肥的運動
月經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動減肥效果好
睡前做什麼有助於睡眠 睡前這個動作,排出毒素醒來變漂亮
怎麼運動減肥最快最有效 就用這幾種運動減肥法
減肥做什麼動作瘦得快 每晚睡前十分鐘輕鬆瘦
運動減肥可以吃飯嗎 減肥飯前運動好還是飯後運動好
什麼睡姿能減肥 睡個覺,肥就減了?
泡腳可以減肥嗎 睡前怎麼泡腳減肥
運動出汗能減肥嗎 怎麼運動減肥最快最有效