胖子鍛鍊別急於求成
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社會的發展使我們擁有了高清晰平面電視、電子遊戲、遙控器……但是,人們卻因爲缺乏運動失去了健康,男人的肚子一天比一天鼓。美國6月6日的《時代》週刊發表了一篇文章,指導“沙發土豆”們如何開始鍛鍊。
開始只要慢慢散步
“運動起來”,當然是個好建議,但這也有一點風險,因爲做得太快反而對身體有害。美國心臟病協會身體鍛鍊委員會主席巴雷・弗蘭克林警告說,導致心臟病死亡的一大危險是,一些人突然進行身體不能適應的鍛鍊量。因此哪怕開始輕微的鍛鍊,都要諮詢醫生。
當獲得准許之後,第一步:只是慢慢地散步,然後逐步提高強度。衛生部門的建議是,每天慢走30分鐘。但弗蘭克林建議,開始的運動量應該更小,每天只要走8-10分鐘。他說,散步在3個月內就可以使身體的各項指標改善15%。
緩慢增加運動量
如果有人目標更遠大一些,比如還要減肥、練肌肉,那就要根據自己的狀況,即窩在沙發裏的年頭來估量了,最好從緩和的運動開始,比如游泳、騎自行車。有時跑步反而會傷身體,你的關節會受到衝擊。不管選擇什麼項目,一開始做的量要比自己認爲能做的要少。威斯康星大學健身生理專家卡爾・福斯特說,我們總是好高騖遠。如果在大學時每天能跑10英里,這並不意味着你現在能跑這麼遠。他建議,當身體適應了輕微運動後,可以每星期逐步增加10%的運動量。
對自己放寬要求
如果只對一些需要技巧和訓練的活動有興趣,那就不必要完全按規則來進行。比如,打網球時可以讓球在地上多跳一次,或者在半個場地上打。另外,最好不要挑選季節性的、花錢的,或一個人玩的活動,因爲這容易讓你有藉口不再堅持下去。如果能付得起錢,有健身房,最好請一個教練。他能指導你、鼓勵你。也許最有用的是,當犯懶不來時,你會感到內疚。
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