跑步不注意這些事項,等於白鍛鍊了
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先熱身:不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來,這是跑步最忌諱的。先步行再快走然後就可以慢跑了,跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的,全身各個部位、關節都活動起來。
跑步不可過量:身體能承受住的運動量是在一個範圍內的,如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難,頭暈,嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。
跑步結束後不能立即坐下或蹲下,以步行的方式結束爲最好。
飯後不宜立即跑步:飯後胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良,大則會造成胃下垂。
睡前不宜跑步:睡前2小時跑步會造成精神興奮,不利於睡眠。
不宜在鬧市的街道上跑步:時常見有人在鬧市上跑步,第一空氣不好,汽車尾氣,灰塵,人多,既不利於健康又不方便,所以選擇空氣好的林間小路爲宜。
跑步時不宜穿緊身衣服,儘量穿休閒、寬鬆的衣服,合腳舒適的鞋子。
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