運動補劑應合理使用
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越來越多的運動營養食品進入人們的生活,充斥在人們的眼球周圍,今天我們就這個問題來進行分析。
運動飲料可以在非運動狀態下飲用嗎?乳清蛋白粉是不是也可以用於平時的身體補充?我們該怎樣食用運動營養食品,這些食品是否也能用於非運動狀態下的營養補充?
運動飲料:適合於運動的所有人羣。
運動飲料的糖的配比是5%-10%,這是身體吸收最好的濃度,絕對是符合身體需求的健康飲料,比市面上的高甜飲料健康得多。
適宜的情況:運動飲料除了適合於運動人羣外,對於氣溫比較高,出汗量比較大的情況也建議飲用。千萬不要喝冰的運動飲料。喝運動飲料的最佳溫度是常溫。有研究證明,喝涼的東西會增加內臟脂肪的厚度。你需要隨時在運動中補充運動飲料。
特別提示:運動飲料建議高溫環境或運動的條件下使用。
乳清蛋白粉:適合力量訓練或者長時間的耐力訓練等運動。
乳清蛋白粉非常適宜人體吸收,可以補充身體所需蛋白質,幫助修復肌肉組織。
適宜的情況:進行力量訓練、快速運動訓練(比如網球等運動)或者長時間耐力訓練後需要補充蛋白粉,幫助修復肌肉組織。你要在運動後30分鐘-90分鐘之內補充乳清蛋白粉。
特別提示:肝腎有問題的人,不適合補充過多蛋白質,會增加肝腎的負擔;
肌酸:適合短時間爆發力的運動等。
用來補充身體能量,對身體沒有任何副作用。
適宜的情況:比較適合爆發力強的力量型鍛鍊,以提高肌肉力量爲目的或者以提高速度爲目的身體鍛鍊會用到肌酸,比如在短跑、投擲或跳遠等爆發性運動前需要補充肌酸。你需要配合含糖飲料食用,在運動半個小時前補充。
特別提示:耐力項目運動員也需要一定的肌肉量,所以對於肌肉量不足的長跑運動員也是可以食用肌酸的;另外,如果一週3-4天的運動在不運動的那幾天也是要使用的,而長期間斷,如半個月不運動,此時可以停止使用肌酸。
番茄紅素:平時感到疲勞時可以食用。
清除運動中身體產生自由基,自由基會打亂身體平衡,會延緩運動後的身體修復。而番茄紅素則可以通過清除自由基來抗疲勞、延緩衰老。具有極強的抗氧化能力,番茄紅素是迄今爲止所發現的抗氧化能力最強的營養素。它能防治心血管疾病,能提高機體免疫力,預防癌症,抑制癌細胞的繁殖。番茄紅素還具有預防骨質疏鬆、降血壓等多種生理功能。
適宜的情況:其實番茄紅素不僅僅限於運動營養素,它是一種比較大衆的營養品,我們稱之爲“營養界的飛機”。比如運動後的身體疲勞,或者工作強度大、熬夜後都適合食用。
特別提示:可以在身體感到疲勞時食用,建議飯後食用,因爲番茄紅素屬於維生素A類,是脂溶性的,飯後食用好吸收。
左旋肉鹼:可用於輔助減肥
左旋肉鹼是一種類似維生素的重要營養物質,可以幫助燃燒脂肪。
適宜的情況:做減肥、塑身運動前半個小時食用;也可以在早餐或午餐前30分鐘食用。
特別提示:不建議睡前食用左旋肉鹼,因爲左旋肉鹼會使脂肪代謝加速,影響睡眠。
我們平時應該重視飲食平衡,一個比較好的飲食原則是:一頓飯中,新鮮蔬菜、主食和肉的比例最好是3:2:1。但運動營養食品也是我們飲食之外很好的高質量、高效的營養補充。
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