跑步穿什麼鞋最好 薄底鞋有助減少跑步運動傷害!
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英國一項研究發現,跑步的人如果穿沒有氣墊的薄底跑步鞋(Minimal Running Shoes),且跑步時以前段腳掌先着地,比起以足跟着地,更能降低足部、腳部負擔、減少運動傷害發生機率。
跑步時,足部着地時的作用速度稱爲「負載率」(Loading rate),過去研究發現,這可能影響跑步受傷風險。研究人員以29名跑者爲研究對象,想了解如何可以減少跑步時的負載率。
研究人員將這些跑者分成兩組,一組人穿薄底跑步鞋,另一組則穿一般跑步鞋,研究發現,如果穿薄底跑步鞋,加上跑步時以前段腳掌先着地,可以有效減少跑步負載率,而穿一般跑步鞋的人,無論是前段腳掌先着地,還是以腳跟着地,負載率所差無幾。
許多人透過跑步,希望可以降低得慢性病風險,但一年當中,約有四分之三的人出現運動傷害。只要調整鞋子,就能減少運動傷害,而這很容易做到。不過許多跑步的人在買新鞋時受到誤導,常買到錯誤鞋款。
穿薄底鞋跑步、跑步時以前段腳掌先着地,可以降低足部負載率,這或許就能減少運動傷害風險。
跑步時,足部着地方式主要分爲腳跟着地、腳掌着地,以及腳尖着地三種。研究作者指出,跑步人口越來越多,幾十年來,雖然大家都想減少運動傷害發生,但跑步受傷比率還是居高不下。現代跑步者多半穿着有氣墊的跑步鞋,並可能以腳跟着地,當跑者以腳跟着地,足部每次落地,就會產生垂直衝擊力,若以前足着地,就比較不會產生這樣的問題。
無論要改成新款跑步鞋,還是要改變足部着地習慣,都應該循序漸進,並在專業指導下逐漸做改變,千萬不要操之過急。
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