練瑜伽背部疼怎麼回事 瞭解原因你才知道怎麼預防!
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瑜伽是常見的運動方式,可以幫助塑形減肥,放鬆身心,不少人都將其當做是日常運動,但是部分人練瑜伽會出現背部疼痛的現象,這是什麼原因導致的?練瑜伽背部疼怎麼回事?
很多人練瑜伽之前並沒有鍛鍊基礎,貿然就開始做瑜伽動作,且沒有進行充分的熱身,在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況,從而導致背疼。
在練瑜伽之前先熱身,先從慢跑幾分鐘開始,然後做拉伸,活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶,時間在10-15分鐘左右。
剛開始練瑜伽的人羣,對其興趣是最濃的時候,會經常去練習,有的甚至天天練幾次,練習時間還很長,而這樣練得太過頻繁會導致運動過度,從而導致背部肌肉疲勞,從而引發背疼。
不想練瑜伽出現背疼的情況,最好能控制鍛鍊次數和強度,一週練個4-5次即可,每次練習時間在30-40分鐘左右即可,要增加強度也要循序漸進。
練瑜伽時有很多的扭轉、後彎,前傾等動作,做這些動作時如果用力過猛,或是姿勢錯誤,都可能對腰背部造成傷害,從而產生疼痛。
在做動作之前一定要掌握正確姿勢,在做扭轉、前傾、後彎等動作時,動作要慢,在自己身體能承受範圍內做動作。
本身的腰背肌肉力量比較弱,在練瑜伽的過程中,不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力,也容易產生疼痛等不適的情況。
可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。
瑜伽是常見的運動方式,可以幫助塑形減肥,放鬆身心,不少人都將其當做是日常運動,但是部分人練瑜伽會出現背部疼痛的現象,這是什麼原因導致的?練瑜伽背部疼怎麼回事?
很多時候練瑜伽背部疼痛,是因爲核心肌肉羣力量不夠,做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量,如練習拜日式的時候,基本都要靠腹部配合,如果腹部沒有力量,就會有可能造成腰背疼的現象出現。
平時可以做卷腹、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛鍊方式來增強核心力量。
本身患有腰背部疾病,如腰椎間盤突出、骨質增生等疾病的人羣,在練瑜伽時也容易出現背疼的現象。
這類人羣要想避免背疼,要選對合適的瑜伽動作來做。
練瑜伽出現背疼,可以通過按摩、揉捏背部,幫助促進背部血液循環,緩解肌肉疲勞,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到緩解背疼的作用。
具體做法:用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部,在疼痛部位作環形旋轉施壓,具有放鬆肌肉、鬆解粘連等作用。
對背部痠疼部位進行熱敷,能促進血液循環,放鬆背部肌肉,起到緩解背疼的作用。
具體做法:用熱毛巾敷在疼痛部位,時間在5-10分鐘左右,注意毛巾不宜過熱,以免燙傷。
可以在背部痠疼的部位塗抹具有舒筋活血的藥油,並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部,從而來緩解痠痛不適。
如果是因爲姿勢不對或是用力過猛,導致肌肉拉傷,可以停止練瑜伽,休息幾天等肌肉自行恢復。
如果在練瑜伽時出現劇烈的背疼,且身體活動受到限制,要考慮是嚴重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題,要及時的就醫檢查治療。
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