引體向上一天做多少個
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相信很多男生都很熟悉引體向上這項運動,它可以鍛鍊到背闊肌和肱二頭肌,還可以緩解頸椎的壓力,那它每天可以做多少個呢?
如果只是單純的想鍛鍊身體,可以每天都做引體向上。但如果是鍛鍊肌肉的話,最好是兩三天做一次,因爲每次鍛鍊引體向上等於在破壞肌肉,而適當地休息可以促進肌肉的恢復,而肌肉恢復的時間需要48個小時,因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛鍊一次。
如果只是鍛鍊身體的話,可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話,初次練習引體向上的人每天可以先做10個,分兩次進行,適應了之後每次可以做4組,每組做10個,而且在做引體向上的時候,最好保證每組的個數一樣,長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。
鍛鍊身體可以每天都做引體向上,鍛鍊肌肉的話,每週做的次數不宜太多,次數太多不利於肌肉的生長,同時人體還會感到疲勞,而且超負荷的鍛鍊會傷害到肌肉和韌帶,因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了。
人體做引體向上的最佳時間是下午的4-6點,因爲這個時間段肌肉的機能處於最佳狀態,可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高,又可以興奮運動中樞。如果由於工作或學習的關係,這個時候沒有空閒,也可以選擇在晚上練習引體向上,但睡前和深夜最好不要鍛鍊,否則會影響睡眠質量。
相信很多男生都很熟悉引體向上這項運動,它可以鍛鍊到背闊肌和肱二頭肌,還可以緩解頸椎的壓力,那它每天可以做多少個呢?
1.在做引體向上之前最好先活動一下筋骨,以免在運動的過程中拉傷肌肉。
2.老年人最好不要做引體向上。因爲他們全身的血管、韌帶和肌腱的韌性明顯變差,而且骨骼也比較脆弱,做這項運動的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害。
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