有氧運動的七大誤區 快回頭別走錯路了
本文已影響7.72K人
本文已影響7.72K人
1、速度平穩的有氧鍛鍊是燃燒脂肪的最佳方式:
對於初級健身愛好者來說,速度平穩的有氧鍛鍊的確容易完成,並且持續進行鍛鍊的時間較長,能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎,高強度的間歇式鍛鍊會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪,因爲在鍛鍊之後身體需要更長的時間進行恢復
2、有氧鍛鍊的時間越長,所攝入的食物越多:
很多健身愛好者認爲在進行長時間的有氧鍛鍊之前需要攝入足夠的食物,然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是,多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)纔可以完全消耗掉。此外,過長時間的有氧鍛鍊會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛鍊之前攝取適量的食物即可。
3、在進行有氧鍛鍊時配帶一些重物有助於燃燒掉更多的脂肪:
如果你存在這種想法,那就是大錯特錯了。進行有氧鍛鍊時配帶重物(比如雙手握住一對啞鈴)不僅會顯著地減少熱量的燃燒,而且會破壞身體的平衡性,甚至會造成受傷。最佳的方法是增加有氧鍛鍊的強度而不是阻力的大小。如果你進行鍛鍊的目標是想讓自己的身材更加強壯結實,還是選擇負重練習爲好,有氧鍛鍊並不能幫你達到這個目標。
4、迅速達到健身效果,換不同的有氧鍛鍊:
如果你想迅速地收到健身效果,每天都要進行同種類型的有氧鍛鍊。進行力量訓練的時候,如果每天重複進行同一個動作,身體會逐漸適應這種重複性動作,但所燃燒的熱量會越來越少,你會不可避免地進入“訓練平臺區”,也就是訓練效果停滯不前。有氧鍛鍊的原理與此相同,最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛鍊交替進行,這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外,還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛鍊和休息靜止的交替狀態,收到明顯的健身效果。
5、時間短暫的有氧運動,你就放棄:
如果你只能抽出10分鐘時間進行有氧鍛鍊,那還不如放棄。10分鐘的有氧鍛鍊也能起到相應的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用,即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間,也會起到積少成多的效果。如果你實在過於繁忙沒有時間集中進行有氧鍛鍊,可以把鍛鍊方案分解爲三個時段進行:早、中、晚各抽出10分鐘跑步,這樣總比完全不進行有氧鍛鍊好。
6、如果想減脂,有氧鍛鍊之前不能進食:
這是一個頗具爭議的話題,要根據你選擇的有氧鍛鍊類型而定。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛鍊(如散步或勁走),就不需要在鍛鍊之前進食,這樣會燃燒掉更多的脂肪;然而,如果你進行的是高強度的有氧鍛鍊(比如短距離的疾速跑),必須在鍛鍊之前進食。因爲這種類型的有氧鍛鍊需要更多的葡萄糖作爲燃料,如果在鍛鍊前不進食會讓肌肉組織處於不斷分解代謝的狀態,無法保持鍛鍊所要達到的強度。最佳的方式是在進行高強度的有氧鍛鍊之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質。
7、有氧運動不需要高度集中:
進行有氧鍛鍊時並不需要高度集中注意力,可以在邊鍛鍊的同時閱讀書籍或是看電視。如果你真的這麼做了,說明你的鍛鍊強度遠遠沒達到要求。進行有氧鍛鍊時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛鍊上,而不能有絲毫分神,保證每個姿勢都正確,否則還不如不鍛鍊而去專門閱讀書籍或看電視。
無氧運動有哪些運動 減肥先做有氧還是無氧運動
白癜風患者錯誤的運動常識有什麼
能快速瘦身的10種有氧運動
有氧運動減脂還是無氧運動減脂 減脂先有氧運動還是先無氧運動
籃球是有氧運動還是無氧運動 減肥做有氧運動還是無氧運動
天冷了做什麼運動最好 首選2大有氧運動
適合在家做的有氧運動 有氧運動適合天天做嗎
無氧運動對身體的好處 無氧運動的五大好處解析
無氧運動都增肌嗎 增肌先做有氧運動還是先做無氧運動
三七粉頭數有什麼區別 三七頭數大還是頭數小好
最好的醫生是自己,最好的運動是走路!走路有什麼好處
無氧運動有哪些項目 無氧運動的好處
立臥撐是有氧運動嗎 立臥撐和俯臥撐的區別
力量訓練和有氧訓練有什麼區別 力量訓練和有氧運動的不同
【無氧運動】有氧運動和無氧運動的區別
七大運動能有效健腦
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
如何走出頭皮癬銀屑病治療的三大誤區
有氧運動和無氧運動哪個先做比較好 有氧運動和無氧運動哪個減肥
先有氧運動還是先無氧運動 只做無氧運動後果
卷腹是有氧運動還是無氧運動?
運動的誤區你要避開
對身體有好處的4種走法 走路常見的4個誤區
有氧運動和無氧運動的區別
大運動量會缺氧嗎
快走過後的拉伸運動有哪些 快步走了怎麼拉伸
有氧運動和無氧運動結合減肥效果好
減脂一定要做有氧嗎 減肥最快的有氧運動
做有氧運動有什麼好處 做有氧運動有什麼用
生活中錯誤的運動常識都有哪些
打新冠疫苗前一天吃藥了怎麼辦 打新冠疫苗幾天後可以
頸部腫塊的鑑別診斷 頸部腫塊的鑑別診斷是什麼
戒菸能降低血壓嗎 戒菸能不能降低血壓
男人練習瑜伽的好處
來大姨媽偏頭痛怎麼辦
艾滋病綜合症都有哪些 哪些是艾滋病高危人羣
胸脹痛月經不來是什麼原因 胸脹痛月經不來是怎麼回事
白帶增多有哪些表現 怎麼預防白帶增多
新冠疫苗第三針加強針注意事項 新冠疫苗加強針能維持
灰指甲原因是什麼引起的 什麼原因引起的灰指甲
剝完的柚子肉能放多久 柚子肉剝出來了怎麼保存
133mmHg/80mmHg血壓正常嗎
新生兒晚上哭鬧不睡覺怎麼辦 新生兒晚上哭鬧不睡覺怎
過敏性紫癜反覆發作幾次會好 過敏性紫癜反覆發作多少
年什麼時候立春 年除夕是立春嗎