晚上幾點後不建議運動 適宜晚上的減肥運動
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運動有助於健康,生命在於運動,都揭示了運動的重要性。合理的運動,是人們保持健康的提前,關於運動時間,需要大家提前瞭解,晚上幾點後不建議運動。
晚上幾點後不建議運動
晚上10點以後不適合運動。因爲晚上運動的最佳時間是晚餐後2小時或睡前2小時,也就是晚上7點到9點左右。此外,需要注意的是,晚上運動的時間不宜過晚。因爲一旦超過晚上10點再運動,很容易使大腦處於興奮狀態,從而錯過最佳睡眠時間,很容易導致失眠。
除了時間,晚上運動還有許多需要注意的細節。比如運動不宜劇烈、過度。因爲劇烈運動會提升人的心率和體溫,並且刺激交感神經,讓人處在比較興奮的狀態,從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。
適宜晚上的減肥運動
1.轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2.瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家裏的牀上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
3.飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
4.慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
5.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
關於晚上幾點後不建議運動的相關知識就爲大家介紹到這裏了,此外還介紹了適宜晚上的減肥運動,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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