開合跳的作用和好處 開合跳能長高嗎
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開合跳是一項很好的有氧運動,也是常見的熱身動作之一,主要可透過全身運動幫助血液,快速送到身體各部位肌肉裏,那開合跳的作用和好處?開合跳能長高嗎?
開合跳是一項強度很高的有氧運動,在進行開合跳的時候,人體一種重複跳躍的動作,這樣心臟跳動會加快,進而全身肌肉能得到更充分的供血,長期如此可以提供心肺功能,有助於預防心腦血管疾病。
開合跳的動作需要聯合手腳一起進行,需要大腦協調肢體才能更好的完成,開合跳跳起來的時候雙手需舉高拍手,但腳也是張開的,不是併攏在一起的;而跳下來的時候,腳纔是併攏的。
開合跳可以在短時間內消耗大量的熱量,一般丈夫做開合跳20分鐘,可以消耗250大卡的熱量,開合跳的動作做起來也並複雜,在家裏就可以完成的運動,很適合減肥的時候做的運動。
成年人不能,青少年效果也微乎其微。
不同於牽引拉伸,開合跳只是在鍛鍊肌肉,並不能對身高的生長產生幫助,而且還有注意開合跳不能過度,比如效果還可能會適得其反,如果是青少年還在骨骼發育的話,建議平時注意營養攝入,多食用一些蛋白質、鈣含量豐富的食物可能更有助於長高。
相對來說,跳繩更有助於長高。
長高主要就是骨量的增長,而跳繩可以幫助刺激骨骼生長,因爲在跳繩的時候血液循環會加速,使正處於發育期的骨組織血液供應得到改善,促使骨塑建過程加快,從而起到增高作用。
而開合跳更多是鍛鍊肌肉,主要增強的是心肺功能,在調開合跳的過程中,心臟會增加跳動率,進而全身的肌肉能有更多的血液供應,開合跳很適合平時很容易氣喘吁吁的人提高心肺功能。
開合跳。
具體能夠減脂效果好具有看開合跳和跳繩消化的熱量哪個多,以半小時爲例,跳繩可以消化400~500卡的熱量,而開合跳能消耗500~600卡的熱量,顯然,開合跳消耗的熱量,要高於跳繩,如果一段時間加長的話,兩者的對比會更加明顯,所以需要快速減脂的可以選擇開合跳。
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