開合跳與跑步哪個消耗 開合跳瘦哪裏效果明顯
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減肥是需要運動的,但是怎麼運動又是一個很苦惱的事情,開合跳和跑步又有很多人知道,那麼開合跳與跑步哪個消耗呢?
開合跳。
開合跳相對於跑步來說其更加消耗體能和熱量,開合跳對於身體的鍛鍊效果和減肥效果是要比跑步更加好。
因爲跑步是屬於有氧運動中的一種,本身的運動強度不是很大,需要長時間的堅持,但由於其是一種全身型的運動方式,其長時間下來也是可以起到一定程度的運動消耗,一般1個小時的跑步,最多可以消耗400大卡左右。
而開合跳的話,其雖然也是一種有氧運動,但是其提升心率的速率會要比跑步高很多,並且運動強度也大一些,同樣也是全身型的運動方式,對於機體的消耗也是非常有效的。
一般來說都不需要堅持1個小時的時間,也能夠達到400大卡左右的消耗量,所以相對來說開合跳消耗更快。
全身。
開合跳是一種全身型的運動方式,一般來說只要有瘦身的效果,那麼其就是全身的瘦,其並不會單獨瘦身某一個局部位置。
但是有的時候練開合跳會覺得腿比較瘦也是有可能的,因爲開合跳需要運用的腿部肌肉會比較多,所以腿部的肌肉線條會更加的明顯,從視覺上腿部會看起瘦了很多。
所以其實開合跳是一種全身型的減肥動作,只是有些局部肌肉運動多的地方會顯得更瘦,例如腿部、手臂等。
有可能。
正常的開合跳一般是不會導致小腿變粗的,開合跳雖然需要運用到小腿肌肉,但是隻要合理掌握鍛鍊方式,其不會導致明顯的小腿變粗的。
在開合跳之後需要進行適當的拉伸,這樣可以放鬆小腿的肌肉,讓其生長更爲均稱,從而在外觀上看起來更加的細長。
但若是採用高頻率並且體重基數大的人羣做開合跳的話,那麼其有可能會導致小腿肌肉發達,其就會導致小腿變粗,而且還可能損傷膝關節。
1個小時左右。
跑步的時間一般是1個小時左右的時間才能夠起到不錯的減肥效果,其屬於強度不高的有氧運動,需要一定運動時間才能夠達到減脂心率,起碼半個小時以上,所以爲了穩定的減肥效果,跑步需要1小時左右才能夠起到不錯的減肥效果。
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