女生體脂多少有馬甲線 體脂率一個月能減4%嗎
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最近看視頻,好羨慕別人的馬甲線,但是我體脂感覺有點高,不知道女性要體脂達到多少才能看到清晰的馬甲線呢?女生體脂22能有馬甲線嗎?
女生體脂達到20%以下有馬甲線。
馬甲線是在腹肌和腹外斜肌間形成線條的腹部形態,因外觀看起來很像馬甲,所以被稱之爲馬甲線,通常每個人本身都有馬甲線,只是體脂太高,腹部脂肪較多的人,馬甲線會隱藏在肥肉下面看不出來,但體脂下降後,像瘦一點的人基本都自帶馬甲線,一般女生體脂達到20%以下就能看到比較明顯的馬甲線。
鍛鍊腹部力量即可練出馬甲線,建議做以下腹部收緊、用力的動作練習:
仰臥平躺,雙手輕扶頭部或至於耳朵兩側,雙腳屈膝懸空;腹肌發力,帶動上背部捲起,同時雙腳交替在空中做蹬自行車動作,儘量用肘部去碰另一側膝蓋;感受腹肌發力,兩腳交替進行,需做兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組之間允許有30秒的休息時間。
仰臥平躺於地面,膝蓋彎曲,雙手置於頭部或耳朵兩邊;腹肌發力,拉動雙腿和上半身向內收縮去貼腹部;緩慢還原,回到初始位置。動作次數時間根據自身體能確定,一般是一組15次,做2-3組即可。
掌心向前正握槓柄,身體自然垂直,兩腳併攏,腳尖朝地;收縮腹肌,帶動雙腳向上擡起至大腿與地面平行,感受腹肌的持續緊張,保持2-3秒;控制腹肌發力,緩慢還原,重複。
對於肥胖人羣,通過科學的飲食健身計劃,一個月能將體脂降低4個點。
一般來說降低體脂率的難易程度與自身是否肥胖有關,如一個本來就很胖的人,想要在一個月內減低4%的體脂率是比較容易的,只需在飲食上稍微控制,適當增加些運動量即可,但若是體脂率本來就不高,想要短時間內降低4%的體脂,是非常難的,因爲自身體脂太低反而容易造成身體不適,而且身體也沒有那麼多的體脂可供刷下去。
成年女性的體脂率正常範圍是20%-25%。
女生體脂的多少是衡量其身材是否標準的依據,如體脂率在30%-35%左右的話就可視爲肥胖,而20%以下則屬於偏瘦;在20%-25%的時候是正常體型標準,此時全身脂肪不明顯,腹肌開始顯現,但並無較大的肌肉羣,屬於健康優美的身材體形。
體脂在30%以上,腰圍超過80釐米,意味着有健康風險。
如果自身體脂在30%以上,腰圍較爲突出的話,說明內臟脂肪較厚,此時容易對臟腑造成負擔,有患高血壓、高血脂、高血糖等疾病的風險,建議控制飲食,減少熱量攝入,提升運動鍛鍊率,降低體脂,不僅擁有好身材,還能提高免疫力,預防疾病。
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