彈簧拉力器鍛鍊有用嗎
本文已影響7.8K人
本文已影響7.8K人
彈簧拉力器對於健身的人來說都是不陌生的,也是健身器材中比較常用的。那使用彈簧拉力器鍛鍊有用嗎?彈簧拉力器練什麼?
彈簧拉力器鍛鍊是有用的。
雖然彈簧拉力器比較簡單,但是它的鍛鍊方式多種多樣,使用其鍛鍊不僅能鍛鍊背闊肌、胸肌、還能鍛鍊到雙臂和大腿上的肌肉,可以起到比較好的作用。
彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌,其鍛鍊方法是,兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右腳踩穩,用右手握緊彈簧的另一端,然後用力的擡起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,操作幾次後換左臂鍛鍊。
彈簧拉力器鍛鍊中,是需要進行屈臂動作的,而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。
鍛鍊方式:雙腳平行站立,將拉力器一端踩在右腳下,握住拉力器的一端,上臂保持不動,然後用力向上收起小臂,反覆的進行上下伸展。
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的,主要的鍛鍊方式有,雙腳平行站立,反背拉力器,左手在背後的左下方,握緊彈簧拉力器的一端不動,而右手則握住另一端向上拉伸。
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉,在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的,而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。
使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張,從而達到鍛鍊胸肌的效果。
彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的鍛鍊背闊肌的作用,在拉伸彈簧拉力器時,是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式,將拉力器繞過柱子,像晾衣架的鐵柱子,或將兩個彈簧拉力器固定在一處,兩手各抓住一端,雙腳平行站立,向着身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。
使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉,像用兩副彈簧拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度爲下蹲時手到腳的距離。然後下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直,腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。
不管使用彈簧拉力器做什麼樣的動作,都要注意在開始之前先做好熱身運動,拉伸活動關節,如慢跑幾分鐘,關節環繞3-5分鐘,將身體肌肉、關節、韌帶能活動開來。
在使用彈簧拉力器時,要保證做的動作是標準正確的,這樣才能夠起到鍛鍊肌肉的作用。
進行彈簧拉力器鍛鍊,不能因爲其能起到鍛鍊胸肌或手臂肌肉等作用,就一下子增加鍛鍊強度,每次鍛鍊幾十次,超過自身能承受的負荷。鍛鍊要循序漸進的進行,慢慢的增加鍛鍊強度,那樣才能在保證鍛鍊效果的基礎上,避免運動傷害的出現。
彈簧合頁
硬拉可以練腹肌嗎 硬拉鍛鍊哪些肌肉
肝經鍛鍊七法,堅持鍛鍊排毒養顏百病消!
啤酒肚怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的運動有哪些
鍛鍊肚子痠痛是減脂嗎 鍛鍊肚子痠痛還可以鍛練不
【臂力器】臂力器練哪的肌肉 臂力器鍛鍊方法圖解
鍛鍊肚子酸是有效果了嗎 鍛鍊肚子痠痛要繼續嗎
前列腺增生的鍛鍊方法 這些鍛鍊方法你知道嗎
夜晚鍛鍊身體好不好 晚上鍛鍊有什麼好處
直腿硬拉有什麼好處 最大程度鍛鍊膕繩肌
原地踏步有鍛鍊效果嗎 原地踏步鍛鍊哪裏部位
夏季體育鍛煉有哪些注意事項 夏季鍛鍊最佳時間段
啞鈴臥推能鍛鍊背部嗎 什麼運動鍛鍊背部肌肉
女人運動鍛鍊有什麼好處 堅持鍛鍊的6個好處
拉力器的作用
划船器鍛鍊肌肉示意圖
鍛鍊不足成全球通病 鍛鍊肌肉延年益壽
臀部下垂鍛鍊有效嗎 預防臀部下垂的鍛鍊方法
硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏
硬拉鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要是練什麼部位