經期能鍛鍊嗎 女生經期鍛鍊有哪些好處
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相信這也是很多女生所關心的話題,好不容易堅持鍛鍊快一個月了,“煩人”的大姨媽來了。感覺自己的運動規律一旦被打亂,就會變得不再好堅持了。
其實,每位女生的身體情況不同,大姨媽的兇猛程度也不同。只要不是痛苦到極致,比如嚴重的痛經、血量過多等,是可以適當運動的,而且經期鍛鍊還有好處!
1、緩解經期不適和舒緩情緒
心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動,這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。
2、改善盆腔內的血液循環,減少充血
運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利於經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
3、緩解痛經和症狀
經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。
女生經期鍛鍊,請根據自身身體情況,選擇適合自己的運動方式和運動強度。
1、經期前兩天
經量較多,比較適合一些輕度的練習,比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛鍊,不做有腹部壓力的練習。
2.經期後幾天
當經量變少,就可以嘗試強度稍大的運動,比如快走、慢跑、快跑等。當然如果運動中感覺到有明顯的經痛或疲勞,乏力,可以隨時停下來好好休息,不用強迫自己繼續練下去。
最後,女生經期鍛鍊應注意避免增加腹壓的運動,比如深蹲、仰臥起坐。以及劇烈和震動過大的運動,比如百米跑、跳高、跳遠等。每位女生的身體情況不同,經期的鍛鍊要根據自己身體情況來調整。
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