跑步心率多少合適
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跑步是一項適宜大衆的運動方式,可以選擇在跑步機上跑步,也可以選擇在戶外跑步,時間上也可以自由選擇,但是跑步時需要控制心率,過快對於身體是不利的,那麼跑步心率多少合適呢?
心率一般是指安靜心率,即正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,正常成人心率一般在60-100次/分鐘。但是會根據年齡、性別或者其他生理因素產生個體差異,一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,運動員的心率較普通成人慢,這些都是正常的生理現象。
跑步作爲一種有氧運動,最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
在跑步過程中,心率的增加是對機體內外環境變化的適應性改變。心率的增加能保證更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營養物質,最終有更好的運動表現。
跑步時心率在正常範圍內增加,會有利於心臟的泵血,但是當心率超過180次/分後,心臟收縮舒張頻率更快,心臟舒張時,迴心血量明顯下降,導致每搏輸出血量下降十分明顯,導致身體供氧不足。
當跑步心率過快,達到180次以上時,跑步者就會感到非常疲勞,肌肉無力,而被迫降低速度,其原因就在於當達到較高的心率,心輸出量不增反減,效率是下降的。
長時間將心跳保持在180以上,不僅不會帶來運動能力的明顯提升,其實心臟已經處於過度負荷,缺血缺氧狀態,對於健康人來說無非是很快達到疲勞而被迫掉速,但對於心臟異常者來說,就有可能發生如猝死等心臟意外。
跑步是一項適宜大衆的運動方式,可以選擇在跑步機上跑步,也可以選擇在戶外跑步,時間上也可以自由選擇,但是跑步時需要控制心率,過快對於身體是不利的,那麼跑步心率多少合適呢?
跑步心率的測量方法有兩種:一是有專門的脈搏表,你只要把表戴在手上,在跑步時就能很清楚的看到表上所顯示的數字。二是,在你跑完步後,立刻用手觸摸自己的頸動脈測量自己的脈搏,只測量10秒就可以了,這樣乘以6就是一分鐘的脈搏數,如果想要更精確的,你可以只測6秒的,再乘以10。
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