六方法預防失眠多夢 睡前洗臉洗腳
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夢是正常的生理現象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。晚上失眠多夢怎麼辦?下面一起來看看預防失眠多夢的方法。
失眠多夢是非常痛苦的,這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說,失眠都是不良情緒所引起的,只要調整好自己的不良情緒,失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程,一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常,一個月出現一二次失眠是一種正常的現象,但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時,卻過度的焦慮與恐懼,從而進入到惡性循環之中。
很多失眠的朋友都是因爲第一天偶爾失眠,就焦慮恐懼,害怕自己第二天無法正常工作、學習等,所以在第二天晚上休息時,會帶着焦慮情緒入睡,而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量,從而進入到了一個越焦慮越睡不着,越睡不着越焦慮的惡性循環狀態之中,導致失眠問題越來越嚴重,由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。
所以說,失眠最好的治療方法,就是要打破這種惡性循環,而打破這種惡性循環,就要調整好自己因爲失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態,要學會坦然的面對失眠。失眠並沒有你想象的那麼可怕,有些人失眠一二十年,也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放鬆訓練來放鬆自己的焦慮情緒。
當失眠問題嚴重時,微心理不建議進行藥物治療,因爲藥物有一定的副作用與依賴性,長期服用還會有抗藥性,所以沒有到萬不得已,最好不要服用安眠藥。可以選擇進行心理諮詢,通過專業的心理諮詢師的幫助,來調整好自己的不良情緒,打破惡性循環。
晚上失眠多夢怎麼辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現爲入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上擡,胸部受壓,人躺在牀上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。
此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
3、睡前放鬆活動
睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和麪部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環,對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保持被褥、牀單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環,消除下肢的沉重感,有利於恢復體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。
當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便後再上牀。
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