孕婦補鈣的最佳時間 孕婦補鈣一些補鈣小竅門
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中國營養學會建議在孕3個月時鈣攝入量爲800毫克/日,懷孕4-6個月時爲100毫克/日,懷孕7-9個月時爲1200毫克/日,而孕婦膳食調查表明,目前人均每日食鈣量僅爲479毫克左右。因此,中國孕婦每日應額外補充521-721毫克元素鈣。
補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽媽可不要將此作爲唯一補鈣方式。
維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外,活動半小時以上,就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D,反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
孕媽媽過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過於補鈣。
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