孕婦補鈣補到多少周 準媽媽補鈣的四個階段
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鈣是組成骨骼和牙齒的必需礦物質,其中約99%的鈣沉積於骨骼。但是,鈣在人體內並非一直恆定不變的。一方面,通過食物攝取的鈣經血液輸送到骨骼中;另一方面,骨骼中的鈣也不斷輸出,經過腎臟形成尿液排出體外。因此,補鈣成爲各位準媽媽們的必修課。
雖說補鈣不僅有助於孩子骨骼的發育,也有利於防止準媽媽們骨質疏鬆,但補鈣並非越多越好。若孕婦過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引致胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,寶寶也無法從母體得到充分的營養和氧氣,威脅寶寶的健康生長。此外,寶寶頭顱過硬,導致分娩期過長,也會加大剖腹產的機率。因此,妊娠期間要合理、足量地補鈣。科學的補鈣只需36周。我國營養學會推薦的膳食中也提供了標準的供給量:懷孕4~6個月每日1000mg,懷孕7~9個月每日1500mg。補鈣途徑分爲兩種:食補和藥補。食補是最安全有效且更易於接受的補鈣方式,只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜,一般無須額外通過吃鈣片等鈣製劑來攝取。但是,如果通過食物仍無法滿足身體所需,比如一直出現胃口不好、食不知味,則需要考慮在醫生的指導下服用補鈣產品進行補鈣。
準媽媽補鈣可分四個階段:初期(0~12周)、中期(13~26周)、晚期(27周~足月)以及產後期。
妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段,媽媽的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要,而鈣的每日需求量爲50mg左右,與正常人大致相同,一般不需特別補鈣,可考慮每日喝1~2袋奶。
妊娠中期是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長爲1000~1200mg。爲使寶寶正常生長,除每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜外,孕媽媽還需多曬太陽,多做肌肉抻拉練習
妊娠晚期是胎兒生長髮育最迅速的時期,如不補充足夠鈣質,孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等現象。因此,媽媽應根據自身身體情況進行營養搭配,堅持補鈣。
鈣是組成骨骼和牙齒的必需礦物質,其中約99%的鈣沉積於骨骼。但是,鈣在人體內並非一直恆定不變的。一方面,通過食物攝取的鈣經血液輸送到骨骼中;另一方面,骨骼中的鈣也不斷輸出,經過腎臟形成尿液排出體外。因此,補鈣成爲各位準媽媽們的必修課。
產後期補足夠的鈣,不僅有利於自身產後的快速恢復,更能提高乳汁的質量。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4~6%的鈣,因此必須注意補鈣。
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