孕期體重增長過快怎麼辦 3點你要清楚
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孕期體重增長過快怎麼辦?當懷孕後度過了孕吐的時期,這前三個月胎兒在腹內基本沒有太多的重量,孕中期後胎兒迅速增長,直到孕末期體重也不能增加太多,那麼如果孕期體重增長過快怎麼辦呢?
控制體重孕中期是關鍵時期,從飲食上講,要多吃蛋白質類食物,如魚、肉、蛋、奶等,含糖類食物少吃,水果每天只吃一個,其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝,牛奶、豆漿不放糖。
糧食以五穀雜糧爲主,每天不超過5-6兩,麪包、餅乾、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在飲食方面我們還強調儘量每天吃的品種多樣化,
如吃飯,我們可以做成五穀飯,把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯,吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。
吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜,多吃綠葉蔬菜,五穀雜糧裏含有大量的植物蛋白和各種維生素,蔬菜中還有大量的維生素和葉酸,各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品了。
每天可以少吃多餐,如果是不餓,就可以停止進食,因爲從不餓到吃飽再到吃撐,這中間多出的飯菜就會變成脂肪囤積起來。
每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物,如堅果類、牛奶、雞蛋、豆製品、酸奶等,這樣不過量又不飢餓,食物的精華用於長孩子,就不會有過多的糖分轉化爲脂肪囤積在母體裏了。
還要增加運動量,每天晚飯後可以適當散步,以不累爲準,千萬不要吃完飯就坐着看電視。到了孕末期腹部增大明顯,子宮佔據了部分胃的地方,當吃的過多會使胃膨脹,
造成膈肌上升壓迫心臟,孕婦會覺得很不舒服,因此我們強調越到孕末期越要少吃多餐。經過這樣調整,孕期的體重會控制在正常範圍,將有用的營養都用於胎兒發育。
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