孕期體重增長過快怎麼辦
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孕婦在補充營養的時候,覺得只要吃的越多,胎兒攝入的營養也越多,發育也就越好,所以只要是覺得有營養的食物就會不斷的吃,就算是沒有飢餓感也在吃,其實這種進食方法是不科學的,會導致體重增長過快,導致孕婦出現超重,血壓高,糖尿病等不良反應,那麼孕期體重增長過快怎麼辦呢?
女性懷孕期間,每天飲食應該注意膳食均衡,多樣化,能全面照顧各種必需的營養成分,在保證營養平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。
主食注意粗細結合,以低脂肪,低熱量的食物爲主,適當增加蛋白質,如魚,蛋白質,豆製品,雞肉,牛奶等,多吃蔬菜水果補充維生素和葉酸,每週適當吃海產品和動物肝臟補充鐵質和鈣;適量吃堅果補充微量元素,低密度脂肪酸。
每天可以少吃多餐,以吃飽爲準,如果吃飽了,就不要繼續進食,以免多吃下的食物變成脂肪囤積起來。
每天上午十點,下午三點,晚上睡覺前可以吃點堅果,豆製品,新鮮水果,喝點牛奶或是酸奶,有飽腹感就可以了。
孕期不建議多吃麪食,包括麪條,麪包一類的食物,少吃或不吃甜食,這些食物都會代謝出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波動,對體重控制不利。
不要以罐頭水果代替新鮮水果,因爲罐頭水果是加工食品,加入了許多的糖和添加劑,除了容易發胖,對孕婦健康也不利。
控制鹽分攝入,體內鹽分攝入過量,會導致組織吸收的水分增加,因此會導致體重不正常增加。
一日三餐要定時定量,注意規律飲食,並且要注意不要一吃完就坐着,這樣容易導致子宮壓迫胃部,進食過多還會是胃部膨脹,造成膈肌上升,壓迫心臟,使孕婦產生不適。日常零食可以選擇一些熱量比較低的食物,不要吃糖果,餅乾,薯片等熱量高的食物。
孕婦在補充營養的時候,覺得只要吃的越多,胎兒攝入的營養也越多,發育也就越好,所以只要是覺得有營養的食物就會不斷的吃,就算是沒有飢餓感也在吃,其實這種進食方法是不科學的,會導致體重增長過快,導致孕婦出現超重,血壓高,糖尿病等不良反應,那麼孕期體重增長過快怎麼辦呢?
孕期適當的運動,比如散散步,練練逾期瑜伽,有助於加強血液循環,增加肌肉力量,還能調節血壓,血糖,控制體重,爲分娩做準備。
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