孕晚期失眠是怎麼回事
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女性在懷孕之後,由於體內荷爾蒙發生了變化,會變得特別嗜睡,但是部分孕婦到了孕晚期卻會出現失眠的現象,那麼孕晚期失眠是怎麼回事呢?
懷孕期間,孕婦需要補充的鈣質比一般人要多,因爲肚子裏胎兒成長也需要補充鈣,母體容易一旦缺鈣,就會引起神經興奮性增加,除了容易引起抽筋,還會導致失眠現象嚴重。
如何改善:從孕16周開始,在醫生指導下補充鈣和鐵劑。可以每天選擇服用劑量小的鈣片,分兩到三次口服,或者多吃含鈣豐富的食物。
準媽媽在懷孕期間,受體內雌激素和黃體素影響,精神,心理都比較敏感,對於壓力的耐受力降低,情緒不穩定,經常會引起失眠,甚至出現抑鬱的現象。
如何改善:孕期要學會適度的壓力調節,準爸爸,周遭親人,朋友的關心對於穩定孕婦情緒都是很重要的。
尿頻是孕期最容易出現的症狀,因爲日益增大的子宮和胎頭會對膀胱造成擠壓,引起尿意,發展成尿頻症狀,經常起夜對於孕婦的睡眠質量當然是會造成影響的。
如何改善:孕期要注意心理壓力調適,也要注意飲食調養,個人清潔衛生,提高抵抗力,避免感冒,炎症感染。
由於妊娠反應對飲食營養要求高,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,有的孕媽媽在孕期食慾暴增,飲食不注意節制,睡前還在大量進食,容易影響腸胃功能,如果還吃了含咖啡因的食物,或是高脂肪等食物,導致身體激素分泌情況出現改變,就容易造成失眠現象。
如何改善:儘量不要吃含咖啡因的食物,如咖啡,茶等,食物中的飽和脂肪會改善孕媽媽體內的激素分泌,因此也要少吃或不吃。
女性在懷孕之後,由於體內荷爾蒙發生了變化,會變得特別嗜睡,但是部分孕婦到了孕晚期卻會出現失眠的現象,那麼孕晚期失眠是怎麼回事呢?
隨着胎齡增加,準媽媽的肚子越來越大,睡覺的時候難以找到一個合適的姿勢,到了孕晚期,孕媽媽出現失眠的現象,多是由於胎兒的重量壓迫了孕婦的大靜脈,阻止血液從腿流向心臟而造成。
如何改善:孕媽媽最好採取左側臥位的睡姿,並且定時交替更換睡姿,睡覺的時候可以將枕頭墊在腹部下方,或加在兩腿之間,或是將枕頭或被子疊起來,墊在背後減輕腹部壓力。
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