如何預防頸椎病
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平時一旦引起頸椎病,輕者頸部會感覺不適,重者可出現四肢癱瘓、大小便失禁等嚴重情況。而造成頸椎病的原因,除了與頸椎本身的構成有關外,日常生活、工作及睡眠時的體位正確與否也是一個重要因素。因此,對於頸椎病,主要強調重視預防。那麼,如何預防頸椎病呢?接下來就爲大家解答這個問題。
如何預防頸椎病
1、調整日常姿態
頸椎病患者平時一定要避免長時間低頭,對於伏案工作者應注意保持脊柱的正直。並注意休息,避免頸椎長時間維持在屈頸姿勢。此外,平時還可適當做些頭頸部及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,尤其是在較長時間低頭、伏案工作後,不僅可緩解疲勞,還能鍛鍊肌肉力量,有利於維持頸椎的穩定性,保護頸椎間盤和小關節。
2、進行頸部按摩
頸椎病患者可十指交叉,放在頸部後面,輕輕的進行摩擦,連續做五十次左右;一定要按摩到頸部有微微發熱的感覺,通過這種方法可放鬆頸部肌肉,改善頸椎不適的症狀。此外,可選擇有利於頸椎健康的枕頭,否則會影響頸椎的健康;因爲枕頭太高或太低都會影響頸椎,而有利於頸椎健康的枕頭的標準爲,枕頭寬度應達到肩部,高度約10釐米,中間低,兩端高。
3、避免風寒、潮溼
頸椎病患者夏天應注意避免風扇、空調直接吹向頸部;且出汗後不要直接吹冷風或用冷水沖洗頭頸部。此外,乘車外出時,應繫好安全帶;並避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。同時,頸椎病患者可通過做頸椎操的方式進行自我改善。
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